只要改變呼吸方式，體脂肪就能迅速減少

 

幫助消耗熱量的複式呼吸

腹式呼吸是通過動用腹肌，最大程度地運用橫隔膜，進行深而緩慢的呼吸方式。通過上下大幅度擴張和收縮橫隔膜，充分吸入氧氣，因此呼吸平穩且持久。進行腹式呼吸時，吸氣時腹部上方會膨脹，呼氣時腹肌收縮。

腹式呼吸比胸式呼吸更能激活新陳代謝，消耗更多卡路里，並具有減少體脂肪的效果。胸式呼吸是成人常用的呼吸方式，通過擴張胸部上部吸入和呼出空氣。根據東義大體育學系的研究結果，進行12週腹式呼吸的參與者平均體重減少5.6公斤，BMI降低0.5，體脂肪減少1.4%，腰圍縮小0.03厘米。進行腹式呼吸時，主要使用橫隔膜，並持續刺激腹部，因此具有減少體重和腹部脂肪的效果。由於供氧量增加，體內葡萄糖能充分轉化為能量。進行腹式呼吸時，分布於咽喉、喉頭、胸部和腹部內臟的副交感神經被激活，具有減重效果。

腹式呼吸可以改善心肺功能。當進行腹式呼吸時，橫隔膜上下大幅度擴張和收縮，能夠吸入大量氧氣並促進二氧化碳的排出。因此，充分利用肺部，有助於提升心肺功能和激活呼吸肌。腹式呼吸還具有增強免疫力的效果。根據《韓國護理學會誌》刊載的研究結果，接受4週腹式呼吸訓練的乳腺癌患者，其免疫細胞T細胞的比例從68.5%增加到71.6%。

正確實踐腹式呼吸才能獲得健康效果。嘴巴微閉，用鼻子吸氣，當空氣進入時，腹部應膨脹得鼓鼓的。呼氣時，用鼻子慢慢吐氣，並且比吸氣時多休息大約兩倍的時間。要確認自己是否正確進行腹式呼吸，可以一手放在腹部，一手放在胸部，然後用鼻子慢慢吸氣。此時，胸部不應動，只需讓腹部上升，這才是正確的腹式呼吸。