呼吸法を変えるだけで「体脂肪」がぐんぐん減る

 

呼吸法でカロリー消費を助ける複式呼吸

腹式呼吸は腹筋を動かし、横隔膜を最大限に使って深くゆっくりと呼吸する方法です。横隔膜を上下に大きく拡張・収縮させて十分な酸素を吸い込むため、呼吸は滑らかで長くなります。腹式呼吸をすると、息を吸うときに腹の上部が膨らみ、息を吐くときに腹筋が収縮します。

腹式呼吸は胸式呼吸よりも新陳代謝を活性化し、より多くのカロリーを消費し、体脂肪を減少させる効果があります。胸式呼吸は成人が一般的に行う呼吸方法で、胸の上部を膨らませて空気を吸い込み、吐き出します。東医大体育学科の研究結果によると、12週間腹式呼吸を行った参加者は、平均体重が5.6kg、BMIが0.5、体脂肪率が1.4%、ウエスト周囲径が0.03cm減少しました。腹式呼吸は横隔膜を主に使用し、腹部に持続的な刺激を与えるため、体重や腹部脂肪の減少効果があります。体に供給される酸素量が増えることで、体内のグルコースがエネルギーとして十分に消費されるからです。腹式呼吸を行うと、咽頭、喉頭、胸部、腹部内臓まで分布する副交感神経が活性化され、減量効果があります。

腹式呼吸を行うと心肺機能が向上します。腹式呼吸をすると横隔膜が上下に大きく拡張と収縮を繰り返し、多くの酸素が取り込まれ二酸化炭素の排出がスムーズになります。したがって、肺を十分に活用して心肺機能の向上と呼吸筋の活性化を助けます。腹式呼吸には免疫力強化の効果もあります。韓国看護学会誌に掲載された研究結果によると、4週間の腹式呼吸訓練を受けた乳がん患者は、免疫細胞であるT細胞が68.5%から71.6%に増加しました。

腹式呼吸を正しく実践しなければ健康効果を得ることはできません。口を閉じたまま鼻から息を吸い込み、息が入るときにお腹がパンパンに膨らむのを感じてください。息を吐くときは鼻からゆっくりと吐き出し、吸うときよりも約二倍長く息を止めます。腹式呼吸を正しく行っているかどうかを確認するには、一方の手をお腹の上に、もう一方の手を胸の上に置き、鼻からゆっくりと息を吸ってみましょう。このとき、胸は動かさず、お腹の上だけが膨らむのが正しい腹式呼吸です。