Solo cambiando la forma de respirar, la grasa corporal se reduce rápidamente

 

Respiración diafragmática que ayuda a quemar calorías

La respiración abdominal es una técnica que implica mover los músculos del abdomen y utilizar al máximo el diafragma para respirar profunda y lentamente. Al expandir y contraer el diafragma de manera significativa de arriba hacia abajo, se inhalan suficientes oxígenos, lo que hace que la respiración sea suave y prolongada. Al practicar la respiración abdominal, al inhalar, la parte superior del abdomen se hincha y, al exhalar, los músculos abdominales se contraen.

La respiración abdominal activa el metabolismo más que la respiración torácica, consumiendo más calorías y reduciendo la grasa corporal. La respiración torácica es el método común de respiración en adultos, en el que se expande la parte superior del pecho para inhalar y exhalar aire. Según los resultados de un estudio del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Dongui, los participantes que practicaron respiración abdominal durante 12 semanas experimentaron una reducción promedio de 5.6 kg en peso, 0.5 en IMC, 1.4% en grasa corporal y 0.03 cm en la circunferencia de la cintura. La respiración abdominal principalmente utiliza el diafragma y estimula continuamente el abdomen, lo que ayuda a reducir peso y grasa abdominal. Esto se debe a que aumenta la cantidad de oxígeno suministrado al cuerpo, lo que permite que la glucosa en el organismo se consuma como energía de manera suficiente. Al practicar respiración abdominal, se activa el sistema nervioso parasimpático, que se distribuye en la faringe, laringe, tórax y órganos internos del abdomen, contribuyendo a la pérdida de peso.

La respiración abdominal mejora la función cardiopulmonar. Cuando se realiza la respiración abdominal, el diafragma se expande y contrae significativamente hacia arriba y hacia abajo, permitiendo que entre una gran cantidad de oxígeno y facilitando la eliminación de dióxido de carbono. Por lo tanto, se utiliza completamente los pulmones para ayudar a mejorar la función cardiopulmonar y activar los músculos respiratorios. La respiración abdominal también tiene un efecto en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Según un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Coreana de Enfermería, las pacientes con cáncer de mama que realizaron entrenamiento de respiración abdominal durante 4 semanas experimentaron un aumento en las células inmunitarias T del 68.5% al 71.6%.

Para disfrutar de los beneficios para la salud, es necesario practicar correctamente la respiración abdominal. Inhala por la nariz con la boca cerrada y debe inflarse el abdomen de manera prominente al inhalar. Al exhalar, exhala lentamente por la nariz y espera aproximadamente el doble de tiempo que al inhalar. Para verificar si estás respirando correctamente con la respiración abdominal, coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, e intenta inhalar lentamente por la nariz. En este momento, el pecho no debe moverse y solo debe inflarse la parte superior del abdomen; esa es la respiración abdominal correcta.