只要改变呼吸方式，脂肪就会迅速减少

 

帮助消耗热量的复式呼吸

腹式呼吸是一种通过运动腹肌，最大限度地利用横隔膜，进行深而缓慢呼吸的方法。通过上下大幅度扩张和收缩横隔膜，充分吸入氧气，因此呼吸平稳而持久。进行腹式呼吸时，吸气时腹部上部膨胀，呼气时腹肌收缩。

腹式呼吸比胸式呼吸更能激活新陈代谢，消耗更多的卡路里，具有减少体脂的效果。胸式呼吸是成人常用的呼吸方式，通过膨胀胸部上部吸入和呼出空气。根据东义大学体育学系的研究结果，进行12周腹式呼吸的参与者平均体重减少5.6公斤，BMI降低0.5，体脂减少1.4%，腰围缩小0.03厘米。腹式呼吸主要使用横隔膜，持续刺激腹部，因此具有减重和腹部脂肪减少的效果。这是因为供氧量增加，体内葡萄糖被充分转化为能量。当进行腹式呼吸时，分布在咽喉、喉头、胸部和腹部内脏的副交感神经被激活，从而实现减重效果。

腹式呼吸可以改善心肺功能。在进行腹式呼吸时，横隔膜上下大幅度扩张和收缩，能够吸入大量氧气并促进二氧化碳的排出。因此，充分利用肺部有助于提高心肺功能和激活呼吸肌。腹式呼吸还有增强免疫力的作用。一项发表在《韩国护理学会杂志》的研究显示，接受4周腹式呼吸训练的乳腺癌患者，其免疫细胞T细胞从68.5%增加到71.6%。

正确实践腹式呼吸才能获得健康效果。闭紧嘴巴，用鼻子吸气，吸气时腹部要鼓胀起来。呼气时用鼻子慢慢呼出，呼气时间比吸气时间长大约一倍。要确认是否正确进行腹式呼吸，可以一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上，慢慢用鼻子吸气。这时，胸部不动，只有腹部上升，才是正确的腹式呼吸。