Chỉ cần thay đổi cách thở cũng giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể

 

Hơi thở kép giúp tiêu hao năng lượng

Thở bụng là phương pháp thở sâu và chậm bằng cách vận động cơ bụng và sử dụng tối đa cơ hoành. Bằng cách mở rộng và co lại lớn của cơ hoành theo chiều dọc, nó giúp hít thở đủ lượng oxy, làm cho hơi thở trở nên nhẹ nhàng và dài hơn. Khi thở bụng, phần trên của bụng phồng lên khi hít vào và các cơ bụng co lại khi thở ra.

Hơi thở bụng kích hoạt quá trình trao đổi chất mạnh mẽ hơn so với hơi thở ngực, giúp tiêu hao nhiều calo hơn và giảm mỡ cơ thể. Hơi thở ngực là phương pháp thở phổ biến của người lớn, mở rộng phần trên của ngực để hít vào và thở ra. Theo kết quả nghiên cứu của khoa Thể dục thể thao tại Đại học Đồng ý, những người tham gia thực hiện thở bụng trong 12 tuần đã giảm trung bình 5,6kg cân nặng, 0,5 BMI, 1,4% mỡ cơ thể và vòng eo giảm 0,03cm. Khi thở bụng, chủ yếu sử dụng cơ hoành và liên tục kích thích bụng, giúp giảm cân và mỡ bụng. Lượng oxy cung cấp cho cơ thể tăng lên, giúp tiêu thụ đủ glucose trong cơ thể để tạo năng lượng. Khi thở bụng, hệ thần kinh phó giao cảm phân bố đến họng, thanh quản, ngực và nội tạng bụng được kích hoạt, mang lại hiệu quả giảm cân.

Hơi thở sâu giúp cải thiện chức năng tim phổi. Khi thở sâu, cơ hoành mở rộng và co lại lớn theo chiều dọc, giúp lượng oxy vào nhiều hơn và quá trình thải CO2 diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, sử dụng đầy đủ phổi giúp nâng cao chức năng tim phổi và kích hoạt các cơ hô hấp. Thở sâu còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Theo kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hội Y tá Hàn Quốc, những bệnh nhân ung thư vú thực hiện tập thở sâu trong 4 tuần đã thấy sự tăng trưởng của tế bào miễn dịch T từ 68,5% lên 71,6%.

Bạn cần thực hành đúng cách thở bụng để tận hưởng hiệu quả sức khỏe. Hãy mím môi lại và hít thở qua mũi, khi hít vào, bụng phải phồng to lên. Khi thở ra, thở chậm qua mũi và giữ hơi thở lâu gấp khoảng hai lần so với khi hít vào. Để kiểm tra xem bạn có thở bụng đúng cách hay không, hãy đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực, sau đó từ từ hít thở qua mũi. Lúc này, ngực không nên di chuyển, chỉ có phần trên của bụng mới phồng lên, đó là cách thở bụng đúng.