Cambiare solo il modo di respirare fa perdere rapidamente il grasso corporeo

 

Respirazione diaframmatica che aiuta a bruciare calorie

La respirazione addominale è un metodo di respirazione profonda e lenta che muove i muscoli addominali e utilizza al massimo il diaframma. Espandendo e contraendo significativamente il diaframma verso l'alto e verso il basso, si inspira abbastanza ossigeno, rendendo la respirazione fluida e lunga. Quando si pratica la respirazione addominale, la parte superiore dell'addome si gonfia durante l'inspirazione e i muscoli addominali si contraggono durante l'espirazione.

La respirazione diaframmatica attiva il metabolismo più della respirazione toracica, consumando più calorie e riducendo il grasso corporeo. La respirazione toracica è il metodo di respirazione più comune negli adulti, che consiste nell'espandere la parte superiore del torace per inspirare ed espirare l'aria. Secondo i risultati di uno studio del Dipartimento di Scienze Motorie dell'Università di Dongui, i partecipanti che hanno praticato la respirazione diaframmatica per 12 settimane hanno perso in media 5,6 kg di peso, 0,5 di BMI, 1,4% di grasso corporeo e hanno ridotto di 0,03 cm la circonferenza della vita. La respirazione diaframmatica utilizza principalmente il diaframma e stimola continuamente l'addome, favorendo la perdita di peso e di grasso addominale. Aumenta la quantità di ossigeno fornita al corpo, favorendo il consumo di glucosio come energia. Durante la respirazione diaframmatica, il sistema nervoso parasimpatico, distribuito nella faringe, laringe, torace e negli organi addominali, si attiva, contribuendo all'effetto di perdita di peso.

La respirazione diaframmatica migliora la funzione cardiopolmonare. Quando si pratica la respirazione diaframmatica, il diaframma si espande e si contrae significativamente su e giù, consentendo l'ingresso di una grande quantità di ossigeno e facilitando l'eliminazione di anidride carbonica. Pertanto, si utilizza pienamente i polmoni per migliorare la funzione cardiopolmonare e attivare i muscoli respiratori. La respirazione diaframmatica ha anche un effetto rafforzativo sul sistema immunitario. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Korean Society of Nursing Science, le pazienti con carcinoma mammario che hanno seguito un training di respirazione diaframmatica per quattro settimane hanno visto aumentare le cellule immunitarie T dal 68,5% al 71,6%.

Per beneficiare degli effetti sulla salute, è necessario praticare correttamente la respirazione addominale. Inspirare con la bocca chiusa attraverso il naso, facendo gonfiare il ventre in modo evidente durante l'inspirazione. Quando si espira, espirare lentamente attraverso il naso e trattenere il respiro circa il doppio del tempo rispetto all'inspirazione. Per verificare se si sta praticando correttamente la respirazione addominale, posizionare una mano sull'addome e l'altra sopra il petto, e inspirare lentamente attraverso il naso. In questo modo, il petto non dovrebbe muoversi, ma solo la parte superiore dell'addome dovrebbe gonfiarsi, indicando una corretta respirazione addominale.