Changer simplement la façon de respirer peut faire fondre rapidement la graisse corporelle

 

Respiration diaphragmatique pour aider à brûler des calories

La respiration abdominale consiste à bouger les muscles de l'abdomen en utilisant au maximum le diaphragme pour respirer profondément et lentement. En étendant et en contractant largement le diaphragme de haut en bas, on inhale suffisamment d'oxygène, ce qui rend la respiration fluide et longue. En pratiquant la respiration abdominale, le haut de l'abdomen se gonfle lors de l'inspiration et les muscles abdominaux se contractent lors de l'expiration.

La respiration diaphragmatique active davantage le métabolisme que la respiration thoracique, ce qui entraîne une consommation accrue de calories et une réduction de la graisse corporelle. La respiration thoracique est la méthode couramment utilisée par les adultes, consistant à gonfler la partie supérieure de la poitrine pour inhaler et expirer l'air. Selon une étude du département de sciences du sport de l'université de Dongui, les participants ayant pratiqué la respiration diaphragmatique pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 5,6 kg de poids, leur IMC a diminué de 0,5, leur pourcentage de graisse corporelle de 1,4 %, et leur tour de taille de 0,03 cm. La respiration diaphragmatique utilise principalement le diaphragme et stimule continuellement l'abdomen, ce qui contribue à la perte de poids et de graisse abdominale. Elle augmente la quantité d'oxygène fournie au corps, permettant une consommation suffisante du glucose en tant qu'énergie. Lors de la respiration diaphragmatique, le nerf parasympathique, qui s'étend jusqu'à la pharynx, le larynx, la poitrine et les organes abdominaux, est activé, favorisant ainsi la perte de poids.

La respiration diaphragmatique améliore la fonction cardiorespiratoire. Lors de la respiration diaphragmatique, lorsque le diaphragme s'étend et se contracte fortement de haut en bas, une grande quantité d'oxygène entre et l'élimination du dioxyde de carbone devient plus fluide. Par conséquent, l'utilisation complète des poumons aide à améliorer la fonction cardiorespiratoire et à activer les muscles respiratoires. La respiration diaphragmatique a également un effet renforçant sur l'immunité. Selon une étude publiée dans le Journal de la Société coréenne de soins infirmiers, les patientes atteintes de cancer du sein ayant suivi un entraînement à la respiration diaphragmatique pendant 4 semaines ont vu leur taux de cellules immunitaires T augmenter de 68,5 % à 71,6 %.

Il est essentiel de pratiquer correctement la respiration abdominale pour en bénéficier pleinement. Fermez légèrement la bouche, inspirez par le nez, et votre ventre doit se gonfler de manière volumineuse lors de l'inspiration. Lors de l'expiration, expirez lentement par le nez et faites une pause environ deux fois plus longue que l'inspiration. Pour vérifier si vous respirez correctement avec la respiration abdominale, placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine, puis inspirez lentement par le nez. À ce moment-là, seul le haut du ventre doit se gonfler, sans que la poitrine ne bouge, ce qui indique une respiration abdominale correcte.