營養補充品，絕對不是散步。比同齡人年輕10年的最佳習慣（阿山醫院老年內科正熙元教授）

我真的花了大約20分鐘觀看YouTube影片，並且進行了很多反思……

我仍然沒有付諸行動，感到很後悔……

一看到就分享到了家庭群聊裡……

 

我在觀看時所領悟到的其中一件事..

最近我生氣和煩躁的原因原來是因為睡眠不足啊... 原來如此...

但是我還是覺得睡覺的時間太寶貴了……總是睡得很晚，

因為早到，又像清晨一樣醒來，玩了幾個應用程式，然後準備好出門……

 

在再次寫下這段話時，我深感反省，

減少貪心，放下貪心，

我也在想著要整理一下應用程式。

 

失去健康一次……還是無法恢復ㅠㅠ

 

一定要... 希望您能看一次YouTube的課程。

這位YouTube講座的講者整理得非常精彩，

我在留言中請求諒解後，試著帶來了。

 

1. 衰老的原因 [睡眠不足及飲食習慣] [睡眠不足]引起的壓力荷爾蒙分泌 → 前額葉功能下降（自制力降低） → 海馬萎縮（記憶力下降） → 杏仁核過度活化（易怒、貪婪、追求快樂增多）前述三個副作用導致快速老化飲食（糖、炸物、鈉等刺激性食物） → ET體型 → 代謝老化進行 → 慢性炎症/胰島素阻抗/脂肪增加 → 老化細胞產生 → 發炎產生 → 老化促進 → 血管損傷/血壓升高 → 老化加速 → 前額葉功能下降 → 腦霧 → 工作效率降低（影響日常生活）

 

良性循環其實很簡單。以【充足的睡眠】為起點，過著整潔的生活。吃得好、動得好、心態平和、容易放鬆、睡得好、戒酒戒煙 → 壓力荷爾蒙下降 → 良性循環

 

你必須好好睡覺。首先，這是最重要的事情。

 

 

 

2. 投資於多樣的運動學習，靈活性運動（普拉提、瑜伽、伸展等，強烈建議50歲以上人士參與）力量訓練（從50歲開始必須進行，60歲時應增加比重）步行，

跑步從20到30歲開始，並在30多歲時加入柔軟性運動，50歲起加入力量訓練。核心肌群：長時間久坐且飲食不良的2030年代人群明顯較差。

※ 核心肌肉：臀肌、腹肌、骨盆底肌肉、呼吸肌肉 核心肌肉不足時：呼吸變淺、壓力增加、焦慮、緊張、姿勢崩潰（頸部/腰部疼痛）、消化不良、胃食道逆流

 

彈性訓練和力量訓練……現在做也已經太遲了呢。ㅠㅠ

 

 

3. 姿勢（坐姿、站姿）保持脊椎中立。坐著時，臀骨要接觸椅子（如果用尾骨坐，會導致腰部彎曲，請避免）

 

 

 

 

4. 飲食 ★[限制單糖（甜食）和精製穀物（麵包/年糕/麵條/馬鈴薯/白米飯）]

這樣的飲食導致壓力荷爾蒙分泌 → 惡性循環

全穀物、豆類、堅果（未研磨成粉）、大量攝取未研磨的蔬菜/水果、橄欖油、限制起司與紅肉

 

堅果也比粉末更好是整個食用，水果和蔬菜也是一樣的道理。

// 最困難的事情是.. 精製穀物。我盡量避免單糖.. 但像麵包、糕點、麵條等.. 避免起來並不容易ㅠㅠ

 

 

 

5. 阻止皮膚老化。一定要塗防曬霜。

SFP30以上，紫外線AB全部阻擋且PA高的請使用，像一湯匙那樣多塗一些。即使如此，維生素D仍然會合成。

 

我每天都會塗防曬霜，但沒辦法補擦，所以一定要在午休時間補擦。

 

 

 

6. 睡眠、運動、放空頭腦，不要做奇蹟早晨這些事情，享受快樂的事，節制需要節制的事，過中庸的生活。

 

最近對我來說是最困難的事情呢.. 真是奇蹟早晨是什麼啊，說要做那個，結果早起像天亮一樣，

由於公司工作變得繁忙，難以抽空處理公司事務，所以我會在凌晨起床，打卡幾個應用程式。

上班時間也很早，凌晨就起床了，結果提前一個小時，早上五點就起來了……真是自我反省啊。ㅠㅠ

 

 

比起經濟資本，更重要的是健康資本。

一定要健康……這樣才能做任何事情呢。

 

今天再次反省……如何在剩下的2024年半年時間裡，健康地度過。

我得重新制定計劃了..

大家一定要看一次影片喔~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW