"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (아산병원 노년내과 정희원 교수)

정말 20여분의 유튜브 동영상을 보면서 참 반성을 많이 했는데..

아직도 실천을 못하고 있어서 후회 중입니다만..

보자마자 가족 단톡방에 공유했었어요...

 

보면서 깨달았던 것 중 하나..

요즘 내 화와 짜증의 원인이 잠이 부족해서였구나... 였었다죠...

그런데도 잠자는 시간이 아까워.. 자꾸 늦게 자고, 

출근이 빠르니 또 새벽같이 깨서 앱 몇개 건들다가 준비하고 나오고...

 

다시 이 글을 쓰면서 반성하며,

욕심을 줄이고, 욕심을 내려 놓고, 

앱들도 좀 정리하고 해야겠다는 생각을 합니다.

 

건강을 한번 잃어보고도... 안고쳐지네요 ㅠㅠ

 

꼭.. 유튜브 강의 한번 보시길 바래요.

요 유튜브 강의를 한분이 너무도 요약정리 잘해두셔서,

댓글로 양해 구하고 가져와봤어요.

 

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향)

 

선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

 

// 잘 자야합니다. 일단 그게 제일 먼저네요..

 

 

 

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 

달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 

※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 

 

// 유연성과 근력운동은.. 지금해도 늦은거였더라고요. ㅠㅠ

 

 

3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 

 

 

 

 

4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]

이러한 식사는 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 

 

// 견과류도 가루보다는 통으로 먹는게 좋다는 것.. 과일도 채소도 마찬가지네요..

// 가장 어려운게.. 정제곡물입니다. 단순당은 최대한 피하는데.. 빵, 떡, 국수 등... 피하기가 쉽지 않은 ㅠㅠ

 

 

 

5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. 

SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 함. 그래도 비타민D는 합성됨. 

 

// 매일 선크림은 잘 바르는데 덧바르기를 못하고 있어서, 점심시간에라도 꼭 덧바르기 해야겠어요.

 

 

 

6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.

 

// 요즘 저에게 가장 어려운거네요.. 참 미라클모닝이 뭐라고 그거 한다고 새벽같이 일어나다가,

// 회사 일이 바빠져서 회사 일하다가는 짬내기 어렵다보니 새벽에 일어나 몇개 앱들 출첵한다고 

// 출근시간도 빨라 새벽에 일어나는데 거기서 한시간을 앞당겨 새벽 5시에 일어나고 있으니.. 반성입니다. ㅠㅠ

 

 

// 경제 자본보다.. 더 중요한게 건강 자본이지요...

건강해야... 뭐든 할 수 있는것이니까요..

 

오늘 다시 반성하고.. 2024년 반년 남은 시간을 어찌 건강을 생각하며 보낼지

계획을 다시 세워야겠어요..

모두들 한번 정도 동영상 꼭 보시길 바래요~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW