Suplemen nutrisi, berjalan kaki bukanlah hal yang mutlak. Kebiasaan terbaik untuk hidup 10 tahun lebih muda dari teman sebaya (Profesor Jeong Hee-won dari Departemen Geriatri Rumah Sakit Asan)

Saya benar-benar banyak merenungkan saat menonton video YouTube selama lebih dari 20 menit..

Saya masih menyesal karena belum bisa melaksanakan, tetapi...

Saya langsung membagikannya di grup keluarga begitu melihatnya...

 

Salah satu hal yang saya sadari saat melihatnya..

Akhir-akhir ini, penyebab kemarahanku dan kekesalanku ternyata karena kurang tidur... benar begitu...

Namun, waktu tidur terlalu berharga.. terus tidur terlambat,

Karena saya berangkat cepat, saya bangun lagi seperti dini hari, mengutak-atik beberapa aplikasi, lalu bersiap dan keluar...

 

Sambil menulis kembali tulisan ini, saya merenung dan introspeksi.

Kurangi keserakahan, lepaskan keserakahan,

Saya berpikir bahwa saya juga harus mengatur ulang aplikasi-aplikasi tersebut.

 

Meskipun sudah kehilangan kesehatan sekali... tidak bisa diperbaiki lagi ㅠㅠ

 

Saya sangat menyarankan Anda untuk menonton satu kali kuliah di YouTube.

Seseorang yang mengajar di YouTube ini sangat pandai merangkum dan menyusun ringkasan,

Saya meminta pengertian melalui komentar dan mencoba membawanya.

 

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향)

 

Siklus positif sebenarnya cukup sederhana. Mulailah dengan [cukup tidur] dan hidup secara rapi. Makan dengan baik, bergerak dengan baik, mudah melakukan perhatian penuh, tidur dengan baik, mengurangi alkohol dan rokok → penurunan hormon stres → siklus positif

 

Anda harus tidur nyenyak. Itu yang paling utama terlebih dahulu..

 

 

 

2. Gunakan uang untuk belajar berbagai jenis olahraga Latihan fleksibilitas (pilates, yoga, stretching, sangat dianjurkan untuk usia 50-an) Latihan kekuatan (mulai usia 50-an wajib, harus meningkatkan proporsinya di usia 60-an) berjalan,

Lari dimulai dari usia 20-an hingga 30-an, ditambah latihan kelenturan di pertengahan 30-an, dan mulai menambahkan latihan kekuatan dari usia 50-an. Otot inti: sangat kurang pada mereka yang duduk lama dan pola makan yang buruk di usia 20-an dan 30-an.

Otot inti otot: otot gluteus, otot perut, otot dasar panggul, otot pernapasan. Kekurangan otot inti: pernapasan dangkal, peningkatan stres, kecemasan, ketegangan, postur tubuh memburuk (nyeri leher/punggung), gangguan pencernaan, refluks gastroesofagus

 

Latihan kelenturan dan kekuatan... Ternyata tidak terlambat untuk melakukannya sekarang. ㅠㅠ

 

 

3. Pertahankan posisi tubuh (posisi duduk, posisi berdiri) dengan tulang belakang yang netral. Saat duduk, pastikan tulang pinggul menyentuh kursi (jangan duduk dengan tulang ekor karena akan membengkokkan punggung).

 

 

 

 

4. Makan ★[Batasi gula sederhana (manis) dan biji-bijian olahan (roti/ketupat/mie/kentang/nasi putih)]

Makanan seperti ini menyebabkan pelepasan hormon stres → lingkaran setan

Mengonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan (yang tidak dihaluskan), banyak mengonsumsi sayuran/buah-buahan (yang tidak dihaluskan), minyak zaitun, serta membatasi keju dan daging merah

 

Lebih baik mengonsumsi kacang-kacangan dalam bentuk utuh daripada dalam bentuk bubuk.. Buah dan sayuran juga sama saja..

Yang paling sulit... adalah biji-bijian yang diproses. Saya berusaha sebisa mungkin menghindari gula sederhana... seperti roti, kue beras, mie, dan lain-lain... sulit untuk dihindari ㅠㅠ

 

 

 

5. Cegah penuaan kulit. Gunakan tabir surya tanpa ragu.

Gunakan SFP30 yang lebih tinggi dan perlindungan lengkap terhadap sinar ultraviolet A dan B serta PA yang tinggi. Oleskan sebanyak satu sendok teh agar cukup. Meskipun begitu, vitamin D tetap dapat disintesis.

 

Saya selalu mengaplikasikan tabir surya setiap hari, tetapi saya lupa mengulanginya, jadi saya harus mengingat untuk mengaplikasikannya lagi saat istirahat makan siang.

 

 

 

6. Tidur, berolahraga, mengosongkan pikiran, jangan melakukan hal seperti Miracle Morning, nikmati apa yang menyenangkan dan kendalikan apa yang perlu dikendalikan, jalani hidup yang seimbang.

 

Ini adalah hal yang paling sulit bagi saya akhir-akhir ini.. benar-benar apa itu Miracle Morning, sampai-sampai saya bangun pagi-pagi sekali hanya untuk melakukannya.

Karena pekerjaan di kantor semakin sibuk dan sulit menyempatkan waktu selama jam kerja, saya bangun dini hari untuk mengecek beberapa aplikasi.

Saya bangun pagi-pagi sekali karena jam kerja yang juga cepat, jadi saya bangun satu jam lebih awal, yaitu pukul 5 pagi.. Saya menyesal. ㅠㅠ

 

 

Lebih penting daripada modal ekonomi... adalah modal kesehatan...

Harus sehat... karena dengan sehat, kita bisa melakukan apa saja..

 

Hari ini kembali merenung.. Bagaimana menghabiskan sisa setengah tahun 2024 dengan memikirkan kesehatan.

Saya harus menyusun kembali rencana.

Saya berharap semua orang menonton video setidaknya sekali~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW