Integratori alimentari, assolutamente non camminare. La migliore abitudine per vivere 10 anni più giovane rispetto ai coetanei (Prof. Jung Hee-won, Reumatologia Geriatrica, Ospedale Asan)

Ho riflettuto molto mentre guardavo circa venti minuti di video su YouTube...

Mi pento ancora di non aver ancora messo in pratica...

Appena l'ho vista, l'ho condivisa nel gruppo famiglia...

 

Una delle cose che ho capito guardando

Recentemente ho capito che la causa della mia rabbia e irritazione era la mancanza di sonno... era proprio così...

Tuttavia, il tempo per dormire è troppo prezioso... Continuo a andare a letto tardi,

Dato che arrivi presto, ti svegli di nuovo all'alba, giochi con alcune app, ti prepari e esci...

 

Riflettendo e pentendomi mentre riscrivo questo testo,

Ridurre l'avidità, lasciar andare l'avidità,

Sto pensando di organizzare anche le app.

 

Anche dopo aver perso la salute... non si riesce a recuperarla ㅠㅠ

 

Spero davvero che guardiate almeno una volta il corso su YouTube.

Una persona che ha tenuto questa lezione su YouTube ha fatto un ottimo riassunto.

Ho chiesto comprensione tramite un commento e l'ho portato.

 

1. Le cause dell'invecchiamento sono [carenza di sonno e abitudini alimentari] [carenza di sonno] che porta alla secrezione di ormoni dello stress → deterioramento della funzione della corteccia prefrontale (diminuzione del controllo di sé) → atrofia dell'ippocampo (diminuzione della memoria) → iperattività dell'amigdala (aumento di rabbia, desiderio e ricerca del piacere). I tre effetti collaterali sopra menzionati portano a un'alimentazione accelerata dell'invecchiamento (cibi stimolanti come zuccheri, cibi fritti, sodio) → tipo di corpo ET → invecchiamento metabolico → infiammazione cronica/resistenza all'insulina/aumento di grasso → formazione di cellule senescenti → produzione di infiammazione → accelerazione dell'invecchiamento → danno ai vasi sanguigni/aumento della pressione sanguigna → accelerazione dell'invecchiamento → deterioramento della funzione della corteccia prefrontale → nebbia cerebrale → diminuzione dell'efficienza lavorativa (influenza sulla vita quotidiana).

 

Il ciclo virtuoso è sorprendentemente semplice. Iniziare con un [sonno sufficiente] e vivere in modo ordinato. Mangiare bene, muoversi bene, praticare la consapevolezza, dormire bene, ridurre alcol e sigarette → riduzione degli ormoni dello stress → ciclo virtuoso

 

Devi dormire bene. Prima di tutto, questa è la cosa più importante..

 

 

 

2. Investi denaro nell'apprendimento di vari esercizi fisici. Esercizi di flessibilità (pilates, yoga, stretching, fortemente raccomandati per le persone over 50), esercizi di forza (essenziali a partire dai 50 anni, con un aumento della loro importanza a 60 anni), camminare,

La corsa inizia tra i 20 e i 30 anni, con l'aggiunta di esercizi di flessibilità a metà degli anni 30, e l'inclusione di esercizi di forza dai 50 anni in poi. I muscoli core: molto carenti tra i 20 e i 30 anni che trascorrono molto tempo seduti e seguono una dieta scarsa.

※ muscoli core: glutei, addominali, muscoli del pavimento pelvico, muscoli respiratori. In caso di carenza di muscoli core: respirazione superficiale, aumento dello stress, ansia, tensione, postura compromessa (dolori al collo/alla schiena), indigestione, reflusso gastroesofageo.

 

Esercizi di flessibilità e forza... anche ora è troppo tardi, me ne sono reso conto. ㅠㅠ

 

 

3. Mantenere la postura corretta (postura seduta, postura in piedi) con la colonna vertebrale in posizione neutra. Quando si siede, far sì che l'osso dell'anca tocchi la sedia (sedersi con il coccige in modo che la schiena non si incurvi).

 

 

 

 

4. Pasto ★[Limitare zuccheri semplici (dolci) e cereali raffinati (pane/tè/zuppa/patate/riso bianco)]

Questo tipo di dieta provoca la secrezione di ormoni dello stress → ciclo vizioso

Consumo di cereali integrali, legumi, frutta secca (non macinata), abbondante consumo di verdure/frutta (non tritate), olio d'oliva, limitazione di formaggi e carne rossa

 

È meglio mangiare le noci intere piuttosto che sotto forma di polvere... lo stesso vale per la frutta e le verdure...

La cosa più difficile... sono i cereali raffinati. Cerco di evitare al massimo gli zuccheri semplici... come pane, torte di riso, noodles... non è facile evitarli ㅠㅠ

 

 

 

5. Previeni l'invecchiamento della pelle. Usa sempre la crema solare.

SFP30 superiore, bloccare sia i raggi UV-A che UV-B e usare un prodotto con un alto livello di PA. È necessario applicarne una quantità equivalente a circa un cucchiaino. Tuttavia, la vitamina D viene comunque sintetizzata.

 

Ogni giorno metto correttamente la crema solare, ma non riesco a riapplicarla, quindi devo assolutamente farlo anche durante la pausa pranzo.

 

 

 

6. Dormire, fare esercizio, svuotare la mente. Non fare cose come il miraclemorning, ma godersi ciò che si ama, essere moderati e vivere una vita equilibrata.

 

// 요즘 저에게 가장 어려운거네요.. 참 미라클모닝이 뭐라고 그거 한다고 새벽같이 일어나다가,

A causa del lavoro in azienda che si è intensificato, è difficile trovare il tempo durante il giorno, quindi mi sveglio all'alba per controllare alcune app.

Anche l'orario di lavoro inizia presto, quindi mi sveglio all'alba. Ho anticipato di un'ora e mi sveglio alle 5 del mattino... È una riflessione. ㅠㅠ

 

 

Più importante del capitale economico... è il capitale salute...

Devi essere in buona salute... perché così puoi fare qualsiasi cosa...

 

Oggi rifletto di nuovo... Come trascorrere il restante semestre del 2024 pensando alla salute.

Devo rifare il piano..

Spero che tutti guardino almeno una volta il video~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW