Les compléments nutritionnels, ce n'est absolument pas marcher. La meilleure habitude pour vivre 10 ans de moins que vos pairs (Professeur Jeong Hee-won, Département de médecine gériatrique, Hôpital Asan)

J'ai vraiment beaucoup réfléchi en regardant une vidéo YouTube d'environ 20 minutes...

Je regrette encore de ne pas avoir encore mis en pratique...

Je l'ai immédiatement partagé dans le groupe familial.

 

Une des choses dont je me suis rendu compte en regardant...

Récemment, la cause de ma colère et de mon irritation était le manque de sommeil... c'était ça...

Mais je trouve que le temps de dormir est précieux... Je continue à me coucher tard.

Je me lève tôt pour aller au travail, je me réveille encore à l'aube, je joue avec quelques applications, puis je me prépare et je sors...

 

En écrivant à nouveau ce texte, je réfléchis.

Réduisez votre avidité, abandonnez votre avidité,

Je pense qu'il faut aussi organiser un peu les applications.

 

Même après avoir perdu la santé une fois... elle ne revient pas ㅠㅠ

 

Je vous recommande vivement de regarder une fois la conférence sur YouTube.

Une personne qui a fait cette conférence YouTube a vraiment bien résumé et organisé tout cela.

J'ai demandé votre compréhension dans un commentaire et je l'ai apporté.

 

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향)

 

La boucle vertueuse est étonnamment simple. Commencez par [un sommeil suffisant] et vivez de manière ordonnée. Bien manger, bien bouger, pratiquer la pleine conscience, bien dormir, réduire la consommation d'alcool et de cigarettes → diminution des hormones du stress → boucle vertueuse.

 

Il faut bien dormir. C'est la chose la plus importante pour le moment.

 

 

 

2. Investissez dans divers exercices physiques. Exercices de flexibilité (Pilates, yoga, étirements, fortement recommandés dès la cinquantaine). Exercices de renforcement musculaire (essentiels à partir de la cinquantaine, avec une augmentation de leur importance à 60 ans). Marche,

La course à pied commence dans la vingtaine et la trentaine, avec l'ajout d'exercices de flexibilité à la trentaine avancée, et l'ajout d'exercices de renforcement musculaire à partir de la cinquantaine. Muscles centraux : particulièrement faibles chez les personnes de 20 à 30 ans qui restent assises longtemps et ont une alimentation insuffisante.

Muscles centraux : muscles fessiers, muscles abdominaux, muscles du plancher pelvien, muscles respiratoires. En cas de déficit en muscles centraux : respiration superficielle, augmentation du stress, anxiété, tension, mauvaise posture (douleurs au cou/dos), indigestion, reflux gastro-œsophagien.

 

L'exercice de flexibilité et de renforcement musculaire... il n'est jamais trop tard pour commencer, même maintenant. ㅠㅠ

 

 

3. Maintenir une posture correcte (assis ou debout) avec la colonne vertébrale en position neutre. Lorsqu'on est assis, faire en sorte que l'os iliaque touche la chaise (éviter de s'asseoir sur le coccyx, car cela courberait le bas du dos).

 

 

 

 

4. Repas ★[Limitation sur les sucres simples (sucrés) et les céréales raffinées (pain, tteok, nouilles, pommes de terre, riz blanc)]

Ce type de repas entraîne la libération d'hormones du stress → cercle vicieux

Consommation de grains entiers, de légumineuses, de noix (non moulues), de légumes/fruits en grande quantité (non moulus), huile d'olive, limitation du fromage et de la viande rouge

 

Il est préférable de consommer les noix entières plutôt que sous forme de poudre... Il en va de même pour les fruits et les légumes...

La chose la plus difficile... ce sont les céréales raffinées. J'essaie d'éviter autant que possible les sucres simples... mais il n'est pas facile d'éviter le pain, les tteok (gâteaux de riz), les nouilles, etc... ㅠㅠ

 

 

 

5. Prévenez le vieillissement de la peau. Appliquez systématiquement de la crème solaire.

Utilisez un écran solaire SFP30 ou supérieur, qui bloque à la fois les rayons ultraviolets A et B, et avec un indice PA élevé. Il faut appliquer une quantité équivalente à une cuillère à soupe. Même ainsi, la vitamine D sera synthétisée.

 

Je mets bien de la crème solaire tous les jours, mais je n'arrive pas à en remettre, alors je dois absolument en remettre même pendant la pause déjeuner.

 

 

 

6. Dormir, faire de l'exercice, vider sa tête, ne pas faire de miracles du matin, profitez de ce qui vous plaît, faites preuve de modération et vivez une vie équilibrée.

 

Ce qui est le plus difficile pour moi ces jours-ci... Vraiment, qu'est-ce que la miracle morning, je me lève à l'aube pour le faire,

Je suis occupé avec le travail de l'entreprise, donc il est difficile de prendre du temps pendant la journée, alors je me lève tôt le matin pour vérifier quelques applications.

Je me lève tôt le matin pour aller au travail, en avançant d'une heure, donc je me lève à 5 heures du matin... Je dois réfléchir à cela. ㅠㅠ

 

 

Plus important que le capital économique... c'est le capital santé, n'est-ce pas...

Il faut être en bonne santé... parce que c'est ce qui permet de tout faire.

 

Aujourd'hui, je réfléchis à nouveau... Comment vais-je passer les six mois restants de 2024 en pensant à ma santé ?

Je dois refaire un plan.

Je souhaite que tout le monde regarde cette vidéo au moins une fois~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW