营养补充剂，绝对不是散步。比同龄人年轻10年的最佳习惯（阿山医院老年内科郑熙元教授）

我一边看了大约20分钟的YouTube视频，一边深刻反省自己……

我还没有付诸行动，感到很后悔……

我一看到就分享到了家庭群聊里……

 

我在看着的时候领悟到的其中一件事..

最近我生气和烦躁的原因原来是因为睡眠不足啊... 原来如此。

但是我还是觉得睡觉的时间太宝贵了……总是睡得很晚，

上班很早，又像清晨一样醒来，玩了几个应用程序，然后准备好出来……

 

在再次写这篇文章时，我深感反省，

减少贪欲，放下贪欲，

我也觉得应该整理一下应用程序。

 

即使失去了一次健康……也无法恢复ㅠㅠ

 

一定要……希望您能看一次YouTube讲座。

这位YouTube讲座的讲师总结得非常好，

我在评论中请求谅解后，带过来了。

 

1. 衰老的原因【睡眠不足和饮食习惯】【睡眠不足】引起的压力激素分泌→前额叶功能下降（自控力减弱）→海马萎缩（记忆力减退）→杏仁核过度活跃（愤怒、贪婪、追求快感增多）前面三种副作用导致快速衰老的饮食（糖、油炸、钠等刺激性食物）→ET体型→新陈代谢老化进行→慢性炎症/胰岛素抵抗/脂肪增加→衰老细胞生成→炎症产生→加速衰老→血管损伤/血压升高→加速衰老→前额叶功能下降→脑雾→工作效率下降（影响日常生活）

 

良性循环其实很简单。以【充足的睡眠】为起点，过上整洁的生活。吃得好、动得好、保持心态平和、容易放松、睡得好、减少酒精和烟草 → 压力激素下降 → 良性循环

 

你必须睡得好。首先，这是最重要的事情。

 

 

 

2. 花钱学习各种运动。柔韧性运动（普拉提、瑜伽、拉伸等，强烈推荐50岁以上的人群）力量训练（从50岁开始必不可少，60岁时应增加比重）散步，

跑步从20到30岁开始，30多岁时加入柔韧性运动，从50岁起加入力量训练。核心肌肉：长时间坐着且饮食不良的20、30岁人群明显较差。

※ 核心肌肉：臀肌、腹肌、骨盆底肌肉、呼吸肌肉 缺乏核心肌肉时：呼吸变浅、压力增加、焦虑、紧张、姿势崩溃（颈部/腰部疼痛）、消化不良、胃食管反流

 

柔韧性和力量训练……现在开始也不算太晚呢。ㅠㅠ

 

 

3. 保持正确的姿势（坐姿、站姿）脊柱中立。坐下时臀骨接触椅子（如果用尾骨坐会弯腰，不行）

 

 

 

 

4. 饮食 ★[限制糖类（甜食）和精制谷物（面包/年糕/面条/土豆/白米饭）]

这样的饮食导致压力激素分泌 → 恶性循环

全谷物、豆类、坚果（未磨成粉的）、大量食用未磨碎的蔬菜/水果、橄榄油、限制奶酪和红肉

 

坚果还是整颗吃比粉末更好，水果和蔬菜也是一样。

最难的事情是.. 精制谷物。我尽量避免简单糖.. 面包、糕点、面条等... 很难避免ㅠㅠ

 

 

 

5. 防止皮肤老化。一定要涂防晒霜。

SFP30以上，紫外线AB全部阻挡，使用PA值高的产品，涂抹量大约一勺左右。即使如此，维生素D仍然会合成。

 

我每天都涂防晒霜，但没有补涂，所以一定要在午休时间补涂。

 

 

 

6. 睡眠、运动、放空，不要做奇迹早晨之类的事情，享受快乐的事情，节制需要节制的事情，过中庸的生活。

 

最近对我来说是最困难的事情呢……真是奇迹早晨，明明说要做这个，结果早起起来，

因为公司事务变得繁忙，工作中抽空变得困难，所以我会在凌晨起床，签到几个应用程序。

上班时间也变早了，凌晨就起床了，所以提前一个小时在凌晨五点起床……我感到很自责。ㅠㅠ

 

 

比经济资本更重要的是健康资本。

必须健康……因为只有这样才能做任何事情。

 

今天再次反省……如何在剩下的2024年半年时间里，健康地度过。

我需要重新制定计划。

我希望大家都一定要看一次这个视频~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW