Viên uống bổ sung dinh dưỡng, tuyệt đối không đi bộ. Thói quen tốt nhất để sống trẻ hơn 10 năm so với bạn cùng trang lứa (GS. Jung Hee-won, Bệnh viện Asan, Khoa Nội lão khoa)

Thật sự tôi đã xem khoảng 20 phút video YouTube và đã tự kiểm điểm rất nhiều...

Tôi vẫn chưa thể thực hiện được nên đang hối tiếc...

Ngay khi nhìn thấy, tôi đã chia sẻ vào nhóm gia đình trên chat chung...

 

Một trong những điều tôi nhận ra khi xem.

Gần đây, nguyên nhân của sự tức giận và bực bội của tôi chính là thiếu ngủ... đúng rồi...

Dù vậy, tôi vẫn tiếc thời gian ngủ... cứ hay đi ngủ muộn.

Vì đi làm sớm nên lại thức dậy như bình minh, chạm vào vài ứng dụng rồi chuẩn bị ra ngoài...

 

Khi viết lại đoạn này, tôi tự nhìn nhận lại bản thân.

Giảm tham vọng, buông bỏ tham vọng,

Tôi nghĩ rằng tôi cũng cần sắp xếp lại các ứng dụng.

 

Ngay cả sau khi mất sức khỏe một lần... vẫn không thể chữa khỏi được ㅠㅠ

 

Bạn nhất định nên xem một lần bài giảng trên YouTube.

Một người đã tóm tắt và tổng hợp các bài giảng trên YouTube rất tốt,

Tôi đã xin phép qua bình luận và mang đến đây.

 

Nguyên nhân của lão hóa là [thiếu ngủ và thói quen ăn uống] [thiếu ngủ] gây ra sự tiết hormone căng thẳng → giảm chức năng của thùy trán (giảm khả năng kiểm soát bản thân) → teo hippocampus (giảm trí nhớ) → quá hoạt động của amygdala (tăng tức giận, ham muốn, tìm kiếm khoái cảm) Ba tác dụng phụ trên dẫn đến chế độ ăn lão hóa nhanh (đường, thức ăn chiên, muối natri, thực phẩm kích thích) → hình dạng ET → quá trình lão hóa chuyển hóa → viêm mãn tính / đề kháng insulin / tăng mỡ → tế bào lão hóa sinh ra → sinh ra viêm → thúc đẩy lão hóa → tổn thương mạch máu / tăng huyết áp → thúc đẩy lão hóa → giảm chức năng thùy trán → sương mù não → giảm hiệu quả công việc (ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày)

 

Chu trình tích cực ban đầu khá đơn giản. Bắt đầu bằng việc có đủ giấc ngủ, sống sạch sẽ. Ăn uống tốt, vận động đều đặn, thực hành chánh niệm dễ dàng, ngủ ngon, giảm rượu và thuốc lá → giảm hormone căng thẳng → chu trình tích cực

 

Bạn cần phải ngủ đủ. Trước tiên, đó là điều quan trọng nhất...

 

 

 

2. Hãy dành tiền để học các loại hình vận động đa dạng. Các bài tập linh hoạt (Pilates, Yoga, kéo dài, v.v. - rất khuyến khích cho người trên 50 tuổi). Tập luyện sức mạnh (bắt buộc từ tuổi 50, cần tăng tỷ lệ khi bước sang tuổi 60). Đi bộ,

Chạy bộ bắt đầu từ độ tuổi 20-30, thêm các bài tập linh hoạt vào giữa những năm 30, bắt đầu tập luyện sức mạnh từ độ tuổi 50. Cơ core: rất yếu đối với những người 20-30 tuổi ngồi lâu và chế độ ăn uống kém chất lượng.

Cơ core: cơ mông, cơ bụng, cơ đáy chậu, cơ thở. Khi thiếu cơ core: thở nông, tăng căng thẳng, lo lắng, căng thẳng, tư thế xấu đi (đau cổ/lưng), rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản

 

Về sự linh hoạt và tập luyện sức mạnh... hóa ra bây giờ mới bắt đầu cũng đã muộn rồi. ㅠㅠ

 

 

3. Giữ tư thế đúng (tư thế ngồi, tư thế đứng) giữ cột sống trung lập. Khi ngồi, xương chậu chạm vào ghế (ngồi bằng xương cụt sẽ làm cong lưng, không đúng)

 

 

 

 

4. Bữa ăn ★[Hạn chế đường đơn (đường ngọt) và ngũ cốc tinh chế (bánh mì/bánh tẻ/mì/tàu hủ/ cơm trắng)]

Ăn uống như vậy dẫn đến tiết ra hormone căng thẳng → chu trình xấu

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt (không xay thành bột), rau quả tươi (không xay), dầu ô liu, hạn chế phô mai và thịt đỏ

 

Việc ăn các loại hạt còn nguyên thay vì nghiền thành bột là tốt hơn... Trái cây và rau củ cũng vậy.

// 가장 어려운게.. 정제곡물입니다. 단순당은 최대한 피하는데.. 빵, 떡, 국수 등... 피하기가 쉽지 않은 ㅠㅠ

 

 

 

5. Ngăn chặn lão hóa da. Nhất định phải thoa kem chống nắng.

SFP30 trở nên cao hơn, cả tia cực tím loại A và B đều bị chặn và PA cao, cần thoa nhiều như một muỗng cà phê. Dù vậy, vitamin D vẫn được tổng hợp.

 

Mỗi ngày tôi đều thoa kem chống nắng đúng cách, nhưng lại quên thoa lại, nên tôi nhất định phải thoa lại vào giờ ăn trưa.

 

 

 

6. Ngủ, tập thể dục, làm sạch đầu óc, đừng làm những điều như kỳ diệu buổi sáng, hãy tận hưởng những điều vui vẻ và kiềm chế những gì cần kiềm chế, sống cuộc sống trung dung.

 

Gần đây nhất, điều khó khăn nhất đối với tôi là gì... Thật sự là "buổi sáng kỳ diệu" là gì đó, tôi thức dậy từ sáng sớm để làm điều đó,

Vì công việc công ty bận rộn nên khó có thời gian rảnh rỗi trong giờ làm việc, tôi thức dậy vào sáng sớm để kiểm tra một vài ứng dụng.

Vì giờ đi làm cũng sớm, tôi thức dậy vào sáng sớm, nhưng đã điều chỉnh để dậy sớm hơn một giờ, vào lúc 5 giờ sáng... Tôi thấy hối tiếc. ㅠㅠ

 

 

Hơn cả vốn kinh tế... thì vốn sức khỏe mới là quan trọng hơn...

Phải khỏe mạnh... vì như vậy mới có thể làm được mọi thứ.

 

Hôm nay lại tự kiểm điểm... Làm thế nào để dành nửa năm còn lại của năm 2024 một cách khỏe mạnh và ý nghĩa

Tôi cần phải lập lại kế hoạch..

Mọi người hãy xem ít nhất một lần video nhé~

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW