Suplementos nutricionales, caminar no es en absoluto. La mejor costumbre para vivir 10 años más joven que tus pares (Profesor Jeong Hee-won, Departamento de Geriatría del Hospital Asan)

Realmente reflexioné mucho mientras veía un video de YouTube de unos 20 minutos...

Todavía me arrepiento porque no he podido ponerlo en práctica.

Lo compartí en el grupo familiar en cuanto lo vi...

 

Una de las cosas que me di cuenta mientras lo veía...

Últimamente, la causa de mi ira y frustración era la falta de sueño... así era...

A pesar de eso, me da pena dormir... sigo acostándome tarde.

Como llego temprano al trabajo, me despierto como a la madrugada, reviso algunas aplicaciones, me preparo y salgo...

 

Al reflexionar al escribir nuevamente este texto,

Reducir la avaricia, dejar la avaricia,

También pienso que debo organizar las aplicaciones.

 

Incluso después de perder la salud una vez... no se puede recuperar ㅠㅠ

 

Por favor, vea una vez la conferencia en YouTube.

Una persona que dio una conferencia en YouTube hizo un resumen tan excelente que

He pedido disculpas en los comentarios y lo he traído.

 

Las causas del envejecimiento son [privación de sueño y hábitos alimenticios] [privación de sueño] que provocan la liberación de hormonas del estrés → deterioro de la función del lóbulo frontal (disminución del autocontrol) → atrofia del hipocampo (disminución de la memoria) → hiperactividad de la amígdala (aumento de ira, codicia y búsqueda de placer). Los tres efectos secundarios anteriores conducen a un envejecimiento acelerado por la alimentación (alimentos estimulantes como azúcar, frituras, sodio, etc.) → tipo ET → envejecimiento metabólico progresivo → inflamación crónica/resistencia a la insulina/aumento de grasa → formación de células envejecidas → producción de inflamación → aceleración del envejecimiento → daño vascular/aumento de la presión arterial → aceleración del envejecimiento → deterioro de la función del lóbulo frontal → niebla cerebral → disminución de la eficiencia laboral (impacto en la vida diaria).

 

El ciclo virtuoso es sorprendentemente simple. Comenzando con [suficiente sueño], vivamos de manera ordenada. Comer bien, moverse bien, practicar la atención plena, dormir bien, reducir el alcohol y el tabaco → disminución de las hormonas del estrés → ciclo virtuoso.

 

// 잘 자야합니다. 일단 그게 제일 먼저네요..

 

 

 

2. Gasta dinero en aprender diferentes tipos de ejercicio. Ejercicios de flexibilidad (pilates, yoga, estiramientos, etc., altamente recomendados en los cincuenta). Ejercicios de fuerza (desde los cincuenta son imprescindibles, y en los sesenta se debe aumentar su importancia). Caminar,

Correr: desde los 20 hasta los 30 años, agregar ejercicios de flexibilidad en la mitad de los 30; desde los 50 años, agregar entrenamiento de fuerza. Músculos centrales: notablemente deficientes en los 20 y 30 años que permanecen sentados mucho tiempo y tienen una dieta deficiente.

Músculos centrales: glúteos, abdominales, músculos del suelo pélvico, músculos respiratorios. Cuando hay deficiencia de músculos centrales: respiración superficial, aumento del estrés, ansiedad, tensión, deterioro de la postura (dolor de cuello/lumbar), indigestión, reflujo gastroesofágico.

 

El entrenamiento de flexibilidad y fuerza... resultó que nunca es demasiado tarde para hacerlo. ㅠㅠ

 

 

3. Mantener la postura (sentado, de pie) con la columna vertebral en posición neutral. Al sentarse, que el hueso de la cadera toque la silla (evitar sentarse con el coxis, ya que esto curva la espalda).

 

 

 

 

4. Comida ★[Limitación de azúcares simples (dulces) y cereales refinados (pan/tortillas/pasta/papas/arroz blanco)]

Este tipo de alimentación provoca la liberación de hormonas del estrés → círculo vicioso

Consumo de cereales integrales, legumbres, frutos secos (sin moler), muchas verduras y frutas (sin moler), aceite de oliva, limitación de queso y carne roja

 

También es mejor comer los frutos secos enteros en lugar de en polvo... lo mismo ocurre con las frutas y las verduras.

Lo más difícil... son los cereales refinados. Intento evitar los azúcares simples tanto como sea posible... pero es difícil evitar el pan, los pasteles, los fideos, etc. ㅠㅠ

 

 

 

5. Prevén el envejecimiento de la piel. Usa protector solar sin falta.

Use a mask with SFP30 or higher, blocking both UV-A and UV-B, and with a high PA. Apply a generous amount, about a teaspoon. Still, vitamin D is synthesized.

 

Siempre me pongo bien protector solar todos los días, pero no puedo reaplicar, así que tengo que hacerlo aunque sea durante la hora del almuerzo.

 

 

 

6. Dormir, hacer ejercicio, despejar la mente, no hagas cosas como la mañana milagrosa, disfruta lo que te gusta, modérate en lo que debes, y vive una vida de equilibrio.

 

Últimamente eso es lo más difícil para mí... Realmente, ¿qué es esa cosa de la mañana milagrosa? Levantarme temprano por hacer eso,

Debido a que el trabajo en la empresa se ha vuelto más ocupado y es difícil tomar un descanso durante el trabajo, me levanto temprano en la madrugada para registrar algunas aplicaciones.

También me levanto temprano en la mañana para llegar al trabajo, así que adelanto una hora y me levanto a las 5 de la madrugada... Es una reflexión para mí. ㅠㅠ

 

 

Más importante que el capital económico... es el capital de la salud...

Hay que estar saludable... porque así se puede hacer cualquier cosa.

 

Hoy reflexiono nuevamente... Cómo pasar los próximos seis meses de 2024 pensando en la salud.

Necesito volver a hacer un plan.

¡Todos deberían ver el video al menos una vez!

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW