サプリメント、絶対に歩きません。 同年代より10年若く生きる最高の習慣（アサン病院老年内科 チョン・ヒウォン教授）

本当に20分ほどのYouTube動画を見ながら、たくさん反省しました。

まだ実践できていなくて後悔していますが...

見た瞬間に家族のグループチャットに共有しました...

 

見ながら気づいたことの一つ..

最近、私の怒りとイライラの原因は睡眠不足だったんだ...そうだったんだ。

それでも寝る時間がもったいなくて…つい遅く寝てしまう。

出勤が早いので、また夜明けのように目覚めてアプリをいくつか触ってから準備して出かける...

 

この文章を書きながら反省しています。

欲を減らし、欲を手放して、

アプリも整理しなければならないと考えています。

 

一度健康を失っても…治らないですねㅠㅠ

 

ぜひ、YouTubeの講義を一度ご覧になることをお勧めします。

あなたのYouTube講義を一人の方がとても上手に要約してまとめてくれました。

コメントでご了承いただき、持ってきました。

 

1. 老化の原因は【睡眠不足と食習慣】【睡眠不足】によるストレスホルモンの分泌→前頭葉の機能低下（自制心の低下）→海馬の萎縮（記憶力の低下）→扁桃体の過活動（怒り、欲求、快楽追求が増加）前の3つの副作用が過速老化食事につながる（糖分、揚げ物、ナトリウムなど刺激的な食品）→ET体型→代謝老化の進行→慢性炎症/インスリン抵抗性/脂肪増加→老化細胞の生成→炎症の発生→老化の促進→血管の損傷/血圧上昇→老化の促進→前頭葉の機能低下→ブレインフォグ→仕事の効率低下（実生活に影響）

 

良い循環は意外と簡単です。十分な睡眠から始めて、きちんと生活しましょう。よく食べてよく動き、マインドフルネスを取り入れやすくし、良く眠ること、お酒やタバコを減らすこと → ストレスホルモンの低下 → 良い循環

 

よく眠らなければなりません。とにかくそれが一番です。

 

 

 

2. さまざまな運動を学ぶためにお金を使いましょう。柔軟性運動（ピラティス、ヨガ、ストレッチなど、50代に強く推奨）筋力トレーニング（50代からは必須、60代にはより重視すべき）ウォーキング、

ランニングは20〜30代から始め、30代半ばで柔軟性運動を追加し、50代からは筋力トレーニングを追加します。コア筋肉：長時間座っていて食事が不十分な20〜30代には著しく不十分です。

※ コア筋肉：臀筋、腹筋、骨盤底筋、呼吸筋 コア筋肉不足時：呼吸浅くなる、ストレス増加、不安、緊張、姿勢崩れ（首/腰の痛み）、消化不良、逆流性食道炎

 

柔軟性と筋力トレーニングは、今やっても遅いことだと気づきました。ㅠㅠ

 

 

3. 姿勢（座る姿勢、立つ姿勢）で背骨の中立を保つ。座るときは骨盤が椅子に触れるように（尾骨で座ると腰が曲がるので×）

 

 

 

 

4. 食事 ★[単純糖（甘いもの）と精製穀物（パン／餅／麺／ジャガイモ／白米）制限]

このような食事はストレスホルモンの分泌を促し、悪循環を引き起こす

全粒粉、豆類、ナッツ類（粉砕していないもの）の摂取、野菜・果物の多い摂取（未粉砕のもの）、オリーブオイル、チーズと赤身肉の制限

 

ナッツも粉末よりも丸ごと食べる方が良いということです。果物も野菜も同じです。

最も難しいのは...精製穀物です。単純糖はできるだけ避けていますが...パン、餅、麺類など...避けるのは簡単ではありませんㅠㅠ

 

 

 

5. 皮膚の老化を防ぎましょう。日焼け止めを必ず塗りましょう。

SFP30以上、紫外線ABをすべて遮断し、PA値が高いものを使用してください。ティースプーン一杯程度をたっぷり塗る必要があります。それでもビタミンDは合成されます。

 

毎日日焼け止めをしっかり塗っているのに、重ね塗りができていないので、昼休みの間にでも必ず重ね塗りをしなければなりません。

 

 

 

6. 睡眠、運動、頭を空っぽにする、ミラクルモーニングなどはやらずに、楽しめることは楽しみ、節制すべきことは節制し、中庸の人生を送りましょう。

 

最近私にとって一番難しいことですね...本当にミラクルモーニングって何だか、やると言って早朝に起きるのが。

会社の仕事が忙しくて、仕事をしていると休憩を取るのが難しいので、早朝に起きていくつかのアプリをチェックしています。

出勤時間も早くて早朝に起きるのに、そこからさらに1時間早めて午前5時に起きているので…反省しています。ㅠㅠ

 

 

経済資本よりも…もっと重要なのは健康資本です。

健康でなければ...何でもできるわけですから。

 

今日もう一度反省し、2024年の残り半年をどのように健康を考えながら過ごすか。

計画をやり直さなければなりません。

皆さん、一度はぜひ動画を見てくださいね〜

 

 

https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=8ZPEk8mrVJ6Ek1ZW