當背部疼痛和不適時……用這個運動來矯正姿勢

 

翼骨上升的「翼突肩胛骨」，若不處理會背部刺痛和疼痛

如果背部和肩膀變得僵硬，將難以自由地移動肩關節。不僅旋轉手臂會受到限制，抬起或放下的簡單動作也會受到影響。在移動肩關節時，涉及到“肩胛骨”，但如果背部和肩膀變得僵硬，則會導致肩胛骨的位置偏移。僵硬的肩膀會使肩胛骨向前傾斜並突出。症狀惡化時，即使靜止站立，也可能出現肩胛骨上升並突出，形成“翼狀肩胛”。由於其形狀像展翅的鳥（翼狀），因此稱為翼狀肩胛。若有翼狀肩胛，外觀看起來背部比實際更駝，影響美觀。此外，疼痛也會逐漸加重。前胸肌肉縮短，可能引起翅膀般的僵硬和刺痛感。肩關節變弱，增加了旋轉肌撕裂、肩膀撞擊症候群等關節疾病的風險。

通過肩胛推舉運動，不僅可以改善僵硬的肩胛骨，還能矯正駝背的姿勢。通過前後移動肩胛骨來擴大運動範圍，並加強穩定肩胛骨的前鋸肌。這有助於提升整體上半身的肌力，並放鬆頸後肌肉，改善血液循環，同時緩解僵硬的疼痛。

▶動作=

趴在地板上，準備做四肢支撐的姿勢。雙手張開與肩同寬，撐在地板上，頭部、背部、腰部和臀部保持在一直線上。用手掌輕輕推地，使上半身盡可能遠離地面。用力於腋下，讓雙肩胛骨之間盡可能拉開。保持這個姿勢5秒。然後，手肘不彎曲，保持伸直，將上半身向地面方向緩慢下降。不要只降低胸部或脖子，同樣保持頭部、背部、腰部和臀部在一直線上。下降時，仍然感受到腋下的用力，並保持5秒。

▶運動次數與休息時間=

將上半身抬起再放下為一次，進行兩組，每組5次。動作在肩胛骨靠攏時和張開時各保持5秒。

▶需要注意的姿勢=

要注意腰部彎曲和頸部弯曲。肩膀抬起，可能無法正確打開或合攏肩胛骨。為了保持肩膀下垂的狀態，應輕輕用力於腋下，並推動上半身。進行動作時，保持脛骨垂直，避免膝蓋內扣。