Quand vous avez des douleurs ou des douleurs dans le dos... Corrigez votre posture avec cet exercice

 

L'omoplate en hausse, 'exsangue scapulaire', si elle est laissée telle quelle, provoque des douleurs et des douleurs dans le dos

Lorsque le dos et les épaules sont raides, il devient difficile de bouger librement l'articulation de l'épaule. Cela limite non seulement le mouvement de rotation du bras, mais aussi des gestes simples comme lever ou baisser le bras. Lors du mouvement de l'articulation de l'épaule, la scapula est impliquée, mais lorsque le dos et les épaules sont raides, la position de la scapula est déformée. Les épaules raides font pencher la scapula vers l'avant et la faire saillir. Si les symptômes s'aggravent, la scapula peut se soulever et saillir même en restant immobile, formant une forme appelée "scapula alata". On l'appelle ainsi parce qu'elle ressemble à un oiseau déployant ses ailes (alata). La scapula alata donne l'impression que le dos est plus voûté qu'il ne l'est en réalité, ce qui est aussi peu esthétique. La douleur s'intensifie également avec le temps. Les muscles de la poitrine antérieure se raccourcissent, provoquant une sensation de raideur et de douleur lancinante dans la zone des ailes. La faiblesse de l'articulation de l'épaule augmente le risque de déchirure du rotateur, de syndrome d'impingement de l'épaule et d'autres maladies articulaires.

Les exercices de poussée d'épaules peuvent non seulement améliorer la scapulohumérale rigide, mais aussi redresser la posture voûtée. En déplaçant les omoplates vers l'avant et vers l'arrière, ils augmentent la gamme de mouvement et renforcent le trapèze inférieur, qui stabilise la scapula. Cela contribue à améliorer la force globale du haut du corps, à détendre les muscles derrière le cou, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les douleurs de tension.

▶Action=

Allongez-vous face contre le sol en position de quadrupède. Écartez les mains à la largeur des épaules et posez-les sur le sol, en alignant la tête, le dos, la taille et les hanches en ligne droite. Poussez légèrement le sol avec la paume des mains pour éloigner le haut du corps du sol autant que possible. En exerçant une pression sous les aisselles, essayez de rapprocher au maximum les omoplates. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, sans plier les coudes, abaissez uniquement le haut du corps vers le sol, en gardant la position initiale, en alignant la tête, le dos, la taille et les hanches. Ne baissez pas la poitrine ou le cou, mais maintenez la même ligne. En abaissant le haut du corps, sentez la pression sous les aisselles et maintenez cette position pendant 5 secondes.

▶Fréquence d'exercice et temps de repos=

Effectuez le mouvement de lever et baisser le haut du corps une fois, puis répétez deux séries de cinq fois chacune. Maintenez chaque position pendant 5 secondes, que les omoplates soient rapprochées ou écartées.

Posture à éviter=

Il faut faire attention à ne pas courber la taille ni plier le cou. Les épaules peuvent se soulever, et il se peut que vous ne puissiez pas ouvrir ou fermer correctement la scapula. Pour maintenir les épaules abaissées, il faut exercer une légère pression sous les aisselles et pousser le haut du corps vers l'avant. Pendant l'exécution du mouvement, il faut garder le tibia vertical pour éviter que les genoux ne se rejoignent vers l'intérieur.