Quando hai dolore e fastidio alla schiena... Correggi la postura con questo esercizio

 

Scapola acromion in salita, se lasciata così, provoca dolore e fastidio alla schiena

Se la schiena e le spalle sono incurvate, diventa difficile muovere liberamente l'articolazione della spalla. Non solo ruotare il braccio, ma anche sollevarlo o abbassarlo comporta delle limitazioni. Quando si muove l'articolazione della spalla, interviene la scapola, ma se la schiena e le spalle sono incurvate, la posizione della scapola si distorce. Le spalle incurvate fanno inclinare e sporgere in avanti la scapola. Se i sintomi peggiorano, anche stando in piedi, può comparire una forma di scapola prominente chiamata "ekso scapola", caratterizzata dalla scapola che si solleva e sporge. Il nome deriva dalla somiglianza con le ali di un uccello aperte (ekso). Quando si presenta l'ekso scapola, la schiena appare più curva di quanto in realtà sia, compromettendo anche l'estetica. Il dolore aumenta progressivamente. I muscoli del petto anteriori si accorciano, causando una sensazione di rigidità e dolore pulsante come se ci fosse un'ala. La debolezza dell'articolazione della spalla aumenta il rischio di sviluppare patologie come la rottura del rotatore cuffia o la sindrome da impingement della spalla.

Con l'esercizio di push-up delle scapole, è possibile migliorare la scapola rigida, oltre a correggere la postura curva della schiena. Può aumentare l'ampiezza di movimento muovendo le scapole avanti e indietro e rafforzare il muscolo serrato anteriore, che garantisce la stabilità delle scapole. Aiuta a migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo, rilassa anche i muscoli dietro il collo, migliora la circolazione sanguigna e allevia il dolore sordo.

▶Azione=

Prepararsi in posizione prona con le mani a terra, alla distanza delle spalle. Appoggiare le mani sul pavimento e mantenere testa, schiena, vita e glutei in linea retta. Spingere leggermente il pavimento con i palmi delle mani, cercando di allontanare il più possibile la parte superiore del corpo dal suolo. Mantenere la forza sotto le ascelle, cercando di allontanare il più possibile le scapole. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Successivamente, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento senza piegare i gomiti, mantenendo la posizione con testa, schiena, vita e glutei in linea retta, senza abbassare il petto o il collo. Anche quando si abbassa la parte superiore del corpo, sentire la forza sotto le ascelle e mantenere la posizione per 5 secondi.

Numero di esercizi e tempi di riposo=

Esegui il sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo una volta, per due serie da cinque volte ciascuna. Mantieni la posizione per 5 secondi sia quando avvicini che quando allontani le scapole.

Posizione da evitare=

Fai attenzione a non curvare la schiena e il collo. Le spalle si sollevano e potresti non riuscire a aprire o chiudere correttamente le scapole. Per mantenere le spalle abbassate, esercita una leggera pressione sotto le ascelle e spingi in avanti la parte superiore del corpo. Durante il movimento, mantieni le tibie perpendicolari e assicurati che le ginocchia non si avvicinino tra loro.