当背部酸痛和疼痛时……用“这项运动”纠正姿势结束

 

肩胛骨上升的“肩胛骨突起”，如果不处理会导致背部酸痛和疼痛

如果背部和肩膀变得僵硬，就会影响肩关节的自由运动。不仅旋转手臂会受到限制，抬起或放下的简单动作也会变得困难。在移动肩关节时，涉及到“肩胛骨”，但如果背部和肩膀变得僵硬，肩胛骨的位置就会偏移。当肩膀变得僵硬时，肩胛骨会向前倾斜并突出。症状加重时，即使静止站立，也可能出现肩胛骨上升并突出，形成“翼状肩胛”，这被称为“翼状肩胛”。因为它像鸟展开翅膀的样子（翼状），所以叫做翼状肩胛。有了翼状肩胛，背部看起来比实际更弯曲，影响外观。此外，疼痛也会逐渐加重。前胸肌肉缩短，可能会引起翅膀般的僵硬和刺痛感。肩关节变得虚弱，还会增加肩袖撕裂、肩撞击综合征等关节疾病的风险。

通过肩胛推举运动，不仅可以改善僵硬的肩胛，还能矫正驼背的姿势。通过前后移动肩胛骨，扩大运动范围，并增强稳定肩胛骨的前锯肌。它有助于整体上半身力量的提升，还能放松颈后肌肉，改善血液循环，缓解僵硬的疼痛。

▶动作=

趴在地板上，准备做四肢支撑的姿势。双手张开与肩同宽，支撑在地面上，头部、背部、腰部和臀部保持在一条直线上。用手掌轻轻推地面，使上半身尽可能远离地面。用力在腋下，使两肩胛骨之间尽可能远离。保持这个状态5秒。然后，保持手肘不弯曲，放松上半身向地面下降。不要只降低胸部或脖子，同样保持头部、背部、腰部和臀部在一条直线上。下降时，感受到腋下的力量，也要保持5秒。

运动次数与休息时间=

将上半身抬起和放下作为一次，进行两组，每组5次。动作时，保持肩胛骨靠拢和张开各5秒。

注意姿势=

应注意避免腰部弯曲和颈部弯曲。肩膀抬起，可能无法正确打开或合拢肩胛骨。为了保持肩膀下垂的状态，应在腋下轻轻用力，向外推上半身。动作进行时，保持胫骨垂直，避免膝盖内扣。