Khi lưng đau và nhức... Hoàn tất chỉnh tư thế với 'bài tập này'

 

Xương bả vai nâng cao '익상견갑', để nguyên sẽ gây đau lưng và khó chịu

Khi lưng và vai bị kéo dài, việc di chuyển khớp vai trở nên khó khăn. Việc xoay cánh tay, cũng như các động tác đơn giản như nâng hoặc hạ cánh tay, đều gặp hạn chế. Khi di chuyển khớp vai, 'xương bả vai' tham gia, nhưng khi lưng và vai bị kéo dài, vị trí của xương bả vai bị lệch. Vai bị kéo dài khiến xương bả vai nghiêng về phía trước và lồi ra. Nếu triệu chứng trở nên nặng hơn, ngay cả khi đứng yên, xương bả vai có thể nâng lên và lồi ra, hình dạng gọi là 'kiến thượng bì' (익상견갑). Người ta gọi đó là 'kiến thượng bì' vì trông giống như cánh chim đang dang rộng (익상). Khi bị kiến thượng bì, lưng trông có vẻ cong hơn thực tế, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đau cũng ngày càng tăng. Cơ ngực trước bị co rút, gây cảm giác cứng và đau nhức như bị đâm chích. Khớp vai yếu đi, nguy cơ mắc các bệnh về khớp như rách rotator cuff, hội chứng va chạm vai cũng tăng lên.

Bài tập đẩy vai không chỉ giúp cải thiện tình trạng vai cứng mà còn có thể làm thẳng tư thế gù lưng. Việc di chuyển xương vai về phía trước và phía sau giúp mở rộng phạm vi vận động và tăng cường cơ nâng đỡ xương vai, đảm bảo sự an toàn của xương vai. Nó giúp nâng cao sức mạnh tổng thể của phần trên cơ thể, đồng thời làm giãn các cơ sau cổ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau nhức, khó chịu.

▶Chức năng=

Chuẩn bị tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Mở rộng tay ngang vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn, giữ cho đầu, lưng, eo và mông nằm trên một đường thẳng. Nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay xuống sàn để nâng phần trên cơ thể ra khỏi mặt đất tối đa có thể. Đồng thời, siết chặt dưới nách, cố gắng làm khoảng cách giữa hai xương bả vai càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó, giữ khuỷu tay không gập, chỉ hạ phần trên của cơ thể về phía mặt đất. Không chỉ hạ ngực hoặc cổ xuống, mà vẫn giữ cho đầu, lưng, eo và mông nằm trên một đường thẳng như lúc bắt đầu. Khi hạ phần trên, cảm nhận lực dưới nách và giữ trong 5 giây.

Số lần tập luyện và thời gian nghỉ ngơi=

Thực hiện nâng và hạ phần trên cơ thể lần 1, mỗi lần 5 lần, thực hiện 2 hiệp. Thực hiện giữ tư thế trong 5 giây khi kéo xương bả vai lại gần nhau và khi tách ra xa nhau.

Tư thế cần chú ý=

Cần chú ý đến việc lưng bị gập và cổ bị cong. Vai có thể bị nâng lên, và không thể mở rộng hoặc thu hẹp xương bả vai đúng cách. Để giữ vai ở trạng thái hạ xuống, hãy nhẹ nhàng dùng lực dưới nách và đẩy phần thân trên ra phía trước. Trong quá trình thực hiện, cẳng chân giữ thẳng đứng để đầu gối không bị đưa vào trong.