成東一，隨著年齡增長每天進行這個運動27公里……效果有多好？

演員成東日（60歲）透露每天平均步行14公里。像成東日這樣每天走路的習慣對健康有什麼幫助呢？

散步是一種不需要特殊器材、隨時隨地都能輕鬆進行的有氧運動。有氧運動不會將攝取的食物存儲在腹部脂肪中，而是將其用作能量來源，對於減重非常有效。尤其是在空腹時散步，可以更有效地促進體重減輕。在運動過程中，身體會同時燃燒碳水化合物和脂肪，但在空腹狀態下，由於血液中的碳水化合物不足，主要會燃燒體脂肪。

散步運動對預防第二型糖尿病也有幫助。散步運動會影響飢餓激素的分泌，從而調節空腹感。丹麥哥本哈根大學研究團隊對約1300名成人進行了中等強度散步30分鐘的實驗。結果顯示，這種運動能抑制食慾並刺激胰島素的生成，從而降低血糖水平的激素（GLP-1）分泌增加。GLP-1具有促進胰島素分泌和抑制胰高血糖素分泌，從而降低血糖的作用。

高強度的步行會影響大腦丘腦下垂體，從而增加睾酮的分泌，維持肌肉量。尤其對於年長者來說，隨著年齡增長肌肉量減少而產生的「肌肉減少症」具有幫助。肌肉量充足能維持關節的平衡與穩定性，預防因跌倒而導致的韌帶損傷、骨折等問題。

然而，關節軟骨較弱的人應避免過度行走。關節軟骨具有吸收骨頭衝擊的緩衝作用，但如果快速行走或過度長時間行走，可能會持續增加軟骨的負擔。