Sung Dong-il, khi già đi, hàng ngày thực hiện 'bài tập này' 27km... Hiệu quả đến mức nào vậy?

Diễn viên Sung Dong-il (60 tuổi) đã tiết lộ rằng anh đi bộ trung bình 14 km mỗi ngày. Thói quen đi bộ hàng ngày như Sung Dong-il sẽ có lợi ích gì cho sức khỏe?

Đi bộ là một bài tập aerobic đơn giản có thể thực hiện bất cứ nơi đâu mà không cần thiết bị đặc biệt. Tập aerobic giúp sử dụng năng lượng từ thức ăn đã tiêu thụ thay vì lưu trữ trong mỡ bụng, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Đặc biệt, đi bộ khi đói có thể tăng hiệu quả giảm cân hơn nữa. Trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy cả carbohydrate và mỡ, nhưng khi đói, lượng carbohydrate trong máu thấp hơn, khiến cơ thể chủ yếu đốt cháy mỡ thừa.

Tập đi bộ có lợi cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Tập đi bộ ảnh hưởng đến việc tiết hormone điều chỉnh cảm giác đói, giúp kiểm soát cảm giác đói. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch đã tiến hành một thí nghiệm với khoảng 1300 người trưởng thành, trong đó họ thực hiện đi bộ cường độ trung bình trong 30 phút. Kết quả cho thấy, hormone GLP-1, giúp ức chế cảm giác đói và kích thích sản xuất insulin, đã tiết ra nhiều hơn. GLP-1 có tác dụng thúc đẩy tiết insulin và ức chế tiết glucagon, giúp giảm lượng đường trong máu.

Việc đi bộ cường độ cao ảnh hưởng đến vùng dưới đồi tuyến yên của não. Do đó, việc tiết testosterone cũng tăng lên, giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Đặc biệt, điều này hữu ích cho những người trung niên lo lắng về chứng teo cơ xảy ra khi khối lượng cơ giảm do tuổi tác. Khi có đủ khối lượng cơ, sự cân bằng và ổn định của khớp sẽ được duy trì, giúp phòng ngừa các chấn thương dây chằng, gãy xương do ngã.

Tuy nhiên, những người có sụn khớp yếu nên tránh đi bộ quá mức. Sụn khớp có tác dụng giảm chấn, hấp thụ lực va đập của xương, nhưng nếu đi bộ nhanh hoặc đi bộ quá lâu quá sức, có thể gây áp lực liên tục lên sụn.