Seong Dong-il, a medida que envejece, realiza 'este ejercicio' 27 km todos los días... ¿Qué tan efectivos serán sus resultados?

El actor Sung Dong-il (60) reveló que camina un promedio de 14 km todos los días. ¿Qué beneficios para la salud tiene el hábito de caminar todos los días, como Sung Dong-il?

Caminar es un ejercicio aeróbico que se puede hacer fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento sin necesidad de equipos especiales. El ejercicio aeróbico no almacena los alimentos consumidos en grasa abdominal, sino que los utiliza como fuente de energía, siendo efectivo para la pérdida de peso. Especialmente, caminar con el estómago vacío puede aumentar aún más los efectos de la pérdida de peso. Durante el ejercicio, se queman tanto carbohidratos como grasas, pero en estado de ayuno, debido a la escasez de carbohidratos en la sangre, se quema principalmente grasa corporal.

El ejercicio de caminar también es bueno para prevenir la diabetes tipo 2. Caminar afecta la secreción de hormonas que regulan el apetito, controlando así la sensación de hambre. El equipo de investigación de la Universidad de Copenhague en Dinamarca realizó un experimento con aproximadamente 1300 adultos, en el que caminaron a intensidad moderada durante 30 minutos. Como resultado, aumentó la secreción de la hormona GLP-1, que suprime el apetito y estimula la producción de insulina, ayudando a reducir los niveles de azúcar en la sangre. La GLP-1 promueve la secreción de insulina y suprime la de glucagón, lo que contribuye a bajar los niveles de glucosa en la sangre.

Caminar con intensidad afecta el hipotálamo-hipófisis del cerebro. Como resultado, la secreción de testosterona aumenta y se puede mantener la masa muscular. Esto es especialmente útil para las personas de mediana edad que temen la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Tener suficiente masa muscular ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad de las articulaciones, previniendo lesiones en los ligamentos, fracturas y caídas.

Sin embargo, las personas con cartílago articular débil deben evitar caminar en exceso. El cartílago articular actúa como un amortiguador que absorbe el impacto de los huesos, pero caminar rápidamente o caminar en exceso puede seguir poniendo presión en el cartílago.