ソンドンイル、年を重ねて「この運動」毎日27km実施…効果はどれほど良いのか？

俳優ソンドンイル（60歳）が毎日平均14km歩いていると明らかにした。ソンドンイルのように毎日歩く習慣は健康にどのような助けになるだろうか？

ウォーキングは特別な器具を使わずにいつでもどこでも簡単にできる有酸素運動です。有酸素運動は摂取した食べ物を腹部脂肪に蓄積せずにエネルギー源として利用し、体重減少に効果的です。特に空腹時に行うと、体重減少の効果をさらに高めることができます。運動中は炭水化物と脂肪を同時に燃焼しますが、空腹状態では血中の炭水化物が不足しているため、主に体脂肪を燃焼します。

ウォーキング運動は2型糖尿病の予防にも良いです。ウォーキング運動は食欲調節ホルモンの分泌に影響を与え、空腹感を調整します。デンマークのコペンハーゲン大学の研究チームは、成人約1300人を対象に中強度のウォーキング運動を30分間行う実験を行いました。その結果、食欲を抑制し、インスリンの生成を刺激して血糖値を下げるホルモン（GLP-1）の分泌が増加しました。GLP-1はインスリンの分泌を促進し、グルカゴンの分泌を抑制して血糖を下げる効果があります。

激しいウォーキングは脳の視床下部-下垂体に影響を与える。これによりテストステロンの分泌も増加し、筋肉量を維持できる。特に年齢を重ねて筋肉量が減少し、起こる「筋肉減少症」を懸念する中高年層に役立つ。筋肉量が十分であれば、関節のバランスと安定性を保ち、転倒による靭帯損傷や骨折などを予防できる。

ただし、関節軟骨が弱い人は過度な歩行を控えるべきです。関節軟骨は骨の衝撃を吸収するクッションの役割を果たしていますが、速く歩いたり無理に長時間歩いたりすると、軟骨に継続的な負担をかける可能性があります。