Seong Dong-il, invecchiando, esegue ogni giorno 27 km di 'questo esercizio'... Quanto sarà efficace?

L'attore Sung Dong-il (60 anni) ha dichiarato di camminare in media 14 km al giorno. Quali benefici per la salute può portare l'abitudine di camminare quotidianamente, come fa Sung Dong-il?

Camminare è un esercizio aerobico che può essere facilmente praticato ovunque e in qualsiasi momento senza attrezzature speciali. L'esercizio aerobico utilizza il cibo consumato come fonte di energia senza immagazzinarlo come grasso addominale, rendendolo efficace per la perdita di peso. In particolare, camminare a stomaco vuoto può aumentare ulteriormente l'effetto di perdita di peso. Durante l'esercizio, si bruciano contemporaneamente carboidrati e grassi, ma a stomaco vuoto, poiché i carboidrati nel sangue sono scarsi, si bruciano principalmente i grassi corporei.

L'esercizio di camminare è anche benefico per la prevenzione del diabete di tipo 2. Camminare influisce sulla secrezione di ormoni che regolano l'appetito, controllando così la sensazione di fame. Un team di ricercatori dell'Università di Copenaghen in Danimarca ha condotto uno studio su circa 1300 adulti, sottoponendoli a un esercizio di camminata a intensità moderata per 30 minuti. I risultati hanno mostrato un aumento della secrezione dell'ormone GLP-1, che sopprime l'appetito e stimola la produzione di insulina, abbassando così i livelli di zucchero nel sangue. Il GLP-1 favorisce la secrezione di insulina e inibisce quella di glucagone, contribuendo a ridurre la glicemia.

Camminare intensamente influisce sull'ipotalamo e sulla ghiandola pituitaria del cervello. Di conseguenza, anche la secrezione di testosterone aumenta, consentendo di mantenere la massa muscolare. Questo è particolarmente utile per le persone di mezza età che temono la sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare che si verifica con l'età. Avere una quantità sufficiente di muscolo aiuta a mantenere l'equilibrio e la stabilità delle articolazioni, prevenendo lesioni ai legamenti, fratture e altre complicazioni causate dalle cadute.

Tuttavia, le persone con cartilagine articolare debole devono evitare di camminare eccessivamente. La cartilagine articolare funge da ammortizzatore assorbendo gli urti delle ossa, ma camminare rapidamente o camminare troppo a lungo senza sosta può continuare a mettere pressione sulla cartilagine.