成东日，随着年龄增长每天坚持进行“这项运动”27公里……效果到底有多好？

演员成东日（60岁）透露每天平均步行14公里。像成东日一样每天坚持步行的习惯对健康有什么帮助呢？

散步是一种无需特殊设备、随时随地都可以进行的有氧运动。有氧运动不会将摄入的食物储存在腹部脂肪中，而是将其作为能量来源，有助于减轻体重。尤其是在空腹时进行散步，可以增强减重效果。在运动过程中，身体会同时燃烧碳水化合物和脂肪，但在空腹状态下，由于血液中的碳水化合物不足，主要燃烧体内脂肪。

步行运动对预防2型糖尿病也有好处。步行运动影响饥饿激素的分泌，调节空腹感。丹麦哥本哈根大学的研究团队对大约1300名成人进行了中等强度步行30分钟的实验。结果显示，抑制食欲并刺激胰岛素生成的激素（GLP-1）分泌增加，降低血糖水平。GLP-1具有促进胰岛素分泌和抑制胰高血糖素分泌，从而降低血糖的作用。

高强度步行会影响大脑丘脑下丘脑-垂体系统。因此，睾酮的分泌也会增加，从而维持肌肉量。特别是对于随着年龄增长而肌肉量减少、担心“肌肉减少症”的中老年人来说，这非常有帮助。肌肉量充足可以保持关节的平衡和稳定性，预防因跌倒引起的韧带损伤、骨折等。

但是，关节软骨较弱的人应避免过度行走。关节软骨具有缓冲作用，吸收骨骼的冲击，但如果快速行走或长时间过度行走，可能会持续增加软骨的负担。