Seong Dong-il, semakin tua menjalankan 'latihan ini' setiap hari sejauh 27 km... seberapa efektifkah hasilnya?

Aktor Sung Dong-il (60) mengungkapkan bahwa dia berjalan rata-rata 14 km setiap hari. Kebiasaan berjalan setiap hari seperti Sung Dong-il, apa manfaatnya bagi kesehatan?

Berjalan adalah latihan kardio yang dapat dilakukan dengan mudah kapan saja dan di mana saja tanpa alat khusus. Latihan kardio ini efektif untuk menurunkan berat badan karena tidak menyimpan makanan yang dikonsumsi sebagai lemak perut, melainkan menggunakannya sebagai sumber energi. Terutama jika dilakukan saat perut kosong, efek penurunan berat badan dapat meningkat. Saat berolahraga, karbohidrat dan lemak dibakar secara bersamaan, tetapi dalam keadaan perut kosong, kadar glukosa dalam darah berkurang sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak tubuh.

Latihan berjalan kaki juga baik untuk mencegah diabetes tipe 2. Latihan berjalan kaki mempengaruhi sekresi hormon pengatur nafsu makan sehingga mengatur rasa lapar. Tim peneliti dari Universitas Kopenhagen di Denmark melakukan eksperimen terhadap sekitar 1300 orang dewasa dengan melakukan jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit. Hasilnya, hormon GLP-1 yang menekan nafsu makan dan merangsang produksi insulin sehingga menurunkan kadar gula darah meningkat. GLP-1 memiliki efek merangsang sekresi insulin dan menghambat sekresi glukagon sehingga menurunkan kadar gula darah.

Latihan berjalan dengan intensitas tinggi mempengaruhi hipotalamus-hipofisis otak. Sebagai hasilnya, sekresi testosteron meningkat sehingga dapat mempertahankan massa otot. Terutama bagi mereka yang berusia menengah ke atas yang khawatir tentang 'sarkopenia' yang disebabkan oleh penurunan massa otot seiring bertambahnya usia. Memiliki cukup massa otot penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sendi, sehingga dapat mencegah cedera ligamen, patah tulang, dan lain-lain akibat jatuh.

Namun, orang yang memiliki tulang rawan sendi yang lemah harus menghindari berjalan secara berlebihan. Tulang rawan sendi berfungsi sebagai penyangga yang menyerap benturan tulang, tetapi jika berjalan dengan cepat atau berjalan terlalu lama secara berlebihan, hal ini dapat terus membebani tulang rawan tersebut.