Seong Dong-il, en vieillissant, pratique chaque jour 27 km de 'cet exercice'... À quel point ses effets sont-ils bénéfiques ?

L'acteur Sung Dong-il (60 ans) a déclaré qu'il marche en moyenne 14 km par jour. Quel est l'effet bénéfique d'une habitude de marche quotidienne comme celle de Sung Dong-il sur la santé ?

La marche est un exercice cardiovasculaire simple que l'on peut faire n'importe où et à tout moment sans équipement spécial. L'exercice cardiovasculaire utilise l'énergie provenant des aliments consommés sans les stocker sous forme de graisse abdominale, ce qui est efficace pour la perte de poids. En particulier, marcher à jeun peut augmenter l'effet de perte de poids. Pendant l'exercice, les glucides et les graisses sont brûlés simultanément, mais à jeun, le manque de glucides dans le sang entraîne principalement la combustion des graisses corporelles.

La marche est également bénéfique pour la prévention du diabète de type 2. La marche influence la sécrétion d'hormones régulant l'appétit, ce qui permet de contrôler la sensation de faim. Une équipe de recherche de l'Université de Copenhague au Danemark a mené une expérience sur environ 1300 adultes, leur demandant de marcher à une intensité modérée pendant 30 minutes. Les résultats ont montré une augmentation de la sécrétion d'une hormone (GLP-1) qui supprime l'appétit et stimule la production d'insuline, contribuant ainsi à réduire la taux de glucose dans le sang. Le GLP-1 favorise la sécrétion d'insuline et inhibe celle du glucagon, ce qui a pour effet de diminuer la glycémie.

Une marche à intensité élevée influence l'hypothalamus-hypophyse cérébral. En conséquence, la sécrétion de testostérone augmente, ce qui permet de maintenir la masse musculaire. Cela est particulièrement utile pour les personnes d'âge moyen et plus âgées, qui s'inquiètent de la sarcopénie, une diminution de la masse musculaire liée à l'âge. Une masse musculaire suffisante est essentielle pour maintenir l'équilibre et la stabilité des articulations, ce qui permet de prévenir les blessures ligamentaires, les fractures et autres dommages causés par des chutes.

Cependant, les personnes dont le cartilage articulaire est fragile doivent éviter de marcher excessivement. Le cartilage articulaire agit comme un amortisseur en absorbant les chocs des os, mais marcher rapidement ou marcher longtemps de manière excessive peut continuer à exercer une pression sur le cartilage.