腰椎間盤突出運動資訊告訴您

腰椎間盤突出運動資訊告訴您

腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出，壓迫神經的狀態，
可能引起疼痛和不適。
然而，通過腰椎間盤運動可以緩解症狀並維持腰部健康。

1. 蝰蛇式伸展 (Cobra Stretch)

腰椎間盤運動有助於伸展脊椎，改善腰部的柔韌性，並減少間盤的壓力。

• 方法
  
  1. 在趴在地板上的姿勢中，將手肘放在肩膀以下。
  2. 慢慢伸展手臂，同時抬起上半身。
  3. 注意不要給腰部造成負擔，盡可能只舉起適當的重量。
  4. 保持15到30秒，然後慢慢下降。
     
     

膝蓋胸部拉伸 (膝蓋到胸部拉伸)

腰椎間盤運動有助於放鬆腰部肌肉並減少間盤壓力。

• 方法：
  
  1. 躺在地板上，一側膝蓋向胸部方向拉。
  2. 將另一條腿舒適地放在地板上。
  3. 保持約20-30秒，然後重複另一側。

3. 貓牛式伸展 (Cat-Cow Stretch)

這個運動可以提高脊椎的柔韌性，並放鬆緊繃的腰部肌肉。

• 方法：
  
  1. 從四肢支撐的姿勢開始。
  2. 吸氣時，將背部拱起，抬起頭（瑜伽姿勢）。
  3. 呼氣時，收緊背部並低頭（貓式姿勢）。
  4. 重複此動作10到15次。

4. 橋式運動 (Bridge Exercise)
這個運動有助於加強腰部和臀部肌肉，預防腰椎間盤突出再次發作。

• 方法：
  1. 躺在地板上，彎曲膝蓋，將腳掌貼在地板上。
  2. 抬起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線。
  3. 保持5到10秒後，慢慢下降。
  4. 重複10到15次。

我也強烈建議大家一定要做腰椎間盤突出運動！