腰椎椎間板ヘルニアの運動情報をお知らせします

腰椎椎間板ヘルニアの運動情報をお伝えします

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の椎間板が突出して神経を圧迫する状態です。
痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
しかし、腰椎椎間板ヘルニアの運動を通じて症状を緩和し、腰の健康を維持することができます。

コブラストレッチ

腰椎椎間板の運動は、脊椎を伸展させて腰の柔軟性を向上させ、椎間板への圧力を軽減するのに役立ちます。

• 方法
  
  1. 床に伏せた状態で、肘を肩の下に置きます。
  2. ゆっくり腕を伸ばしながら上半身を持ち上げます。
  3. 腰に負担がかからないよう注意し、可能な範囲だけ持ち上げます。
  4. 15〜30秒間維持してゆっくりと下ろします。
     
     

膝から胸へのストレッチ

腰椎椎間板の運動は、腰の筋肉をリラックスさせ、椎間板の圧力を軽減するのに役立ちます。

• 方法：
  
  1. 床に横たわり、一方の膝を胸の方に引き寄せます。
  2. 他の脚は床に快適に置きます。
  3. 20〜30秒間維持し、反対側も繰り返します。

3. 猫牛のポーズ (キャット・カウストレッチ)

この運動は背骨の柔軟性を高め、緊張した腰の筋肉をほぐします。

• 方法：
  
  1. 四つん這いの姿勢から始めます。
  2. 息を吸いながら背中を弓なりにし、頭を持ち上げます（ソ姿勢）。
  3. 息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。
  4. この動作を10〜15回繰り返します。

4. ブリッジ運動 (Bridge Exercise)
この運動は腰とお尻の筋肉を強化し、腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐのに役立ちます。

• 方法：
  1. 床に横たわり、膝を曲げて足を床につけます。
  2. お尻を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。
  3. 5〜10秒間維持した後、ゆっくりと下りてきます。
  4. 10〜15回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアの運動、皆さんもぜひ試してみてください！