Informations sur l'exercice pour la hernie discale lombaire

Informations sur l'exercice pour la hernie discale lombaire

La hernie discale lombaire est une condition dans laquelle le disque intervertébral de la région lombaire fait saillie et comprime les nerfs.
Cela peut provoquer de la douleur et de l'inconfort.
Cependant, vous pouvez soulager les symptômes et maintenir la santé de votre dos grâce à des exercices pour la hernie discale lombaire.

1. Étirement du cobra (Cobra Stretch)

Les exercices pour la hernie discale lombaire aident à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la flexibilité du bas du dos et à réduire la pression sur le disque.

• Méthode
  
  1. Placez-vous en position couchée face contre le sol, en plaçant les coudes sous les épaules.
  2. Soulevez lentement le haut du corps en tendant le bras.
  3. Faites attention à ne pas trop solliciter votre dos et soulevez uniquement dans la mesure du possible.
  4. Maintenez pendant 15 à 30 secondes et descendez lentement.
     
     

Étirement du genou à la poitrine

Les exercices pour la hernie discale lombaire aident à détendre les muscles du dos et à réduire la pression sur le disque.

• Méthode :
  
  1. Allongez-vous par terre et ramenez un genou vers la poitrine.
  2. Posez l'autre jambe confortablement sur le sol.
  3. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Étirement chat-vache (Étirement chat-vache)

Cet exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et relâche les muscles lombaires tendus.

• Méthode :
  
  1. Nous commençons en position à quatre pattes.
  2. Inspirez en arquant le dos et en levant la tête (posture du chien).
  3. En expirant, arrondissez votre dos sans arrondir le haut du dos et baissez la tête (position du chat).
  4. Répétez cette opération 10 à 15 fois.

Exercice de pont (Bridge Exercise)
Cet exercice aide à renforcer les muscles du dos et des hanches, ce qui contribue à prévenir la récidive de la hernie discale lombaire.

• Méthode :
  1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et appuyez les pieds contre le sol.
  2. Soulevez les hanches pour former une ligne droite du haut des épaules jusqu'aux genoux.
  3. Après avoir maintenu pendant 5 à 10 secondes, descendez lentement.
  4. Répétez 10 à 15 fois.

Je recommande vivement à tout le monde d'essayer les exercices pour la hernie discale lombaire !