Informasi latihan untuk hernia diskus punggung

Informasi latihan untuk hernia diskus punggung

Diskus hernia adalah kondisi di mana cakram antar tulang belakang keluar dan menekan saraf.
Dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan.
Namun, melalui latihan diskus lumbar, Anda dapat meredakan gejala dan menjaga kesehatan punggung.

1. Peregangan Kobra

Latihan untuk hernia diskus membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan kelenturan punggung, dan mengurangi tekanan pada diskus.

• Cara
  
  1. Dalam posisi tengkurap di lantai, letakkan siku di bawah bahu.
  2. Lentangkan lengan perlahan-lahan sambil mengangkat tubuh bagian atas.
  3. Pastikan tidak membebani punggung, dan angkat hanya sebanyak yang mampu.
  4. Tahan selama 15-30 detik dan perlahan turun.
     
     

2. Peregangan Lutut ke Dada

Latihan untuk hernia disk lumbar membantu mengendurkan otot punggung dan mengurangi tekanan pada disk.

• Cara:
  
  1. Berbaring di lantai dan tarik satu lutut ke arah dada.
  2. Kaki yang lain diletakkan dengan nyaman di lantai.
  3. Pertahankan selama 20-30 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Peregangan Kucing-Sapi

Latihan ini meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melepaskan otot punggung yang tegang.

• Cara:
  
  1. Dimulai dari posisi perangkat empat kaki.
  2. Tarik napas dan buat punggung melengkung ke atas serta angkat kepala Anda (posisi Sog).
  3. Menghembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala ke bawah (posisi kucing).
  4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Latihan Jembatan (Latihan Jembatan)
Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan pinggul untuk mencegah kekambuhan hernia tulang belakang.

• Cara:
  1. Berbaring di lantai, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai.
  2. Angkat bokong dan buat garis lurus dari bahu hingga lutut.
  3. Tahan selama 5-10 detik lalu perlahan turun.
  4. Ulangi 10-15 kali.

Saya sangat merekomendasikan kalian semua untuk mencoba latihan untuk hernia punggung!