허리디스크 운동 정보 알려드림

허리디스크 운동 정보 알려드림 

허리디스크는 허리의 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 상태로,
통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
 그러나 허리디스크 운동을 통해 증상을 완화하고 허리 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 코브라 자세 (Cobra Stretch)

허리디스크 운동은 척추를 신전시켜 허리의 유연성을 향상시키고 디스크 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 방법
  
  1. 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킵니다.
  2. 천천히 팔을 펴면서 상체를 들어 올립니다.
  3. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하며, 가능한 만큼만 들어 올립니다.
  4. 15-30초간 유지하고 천천히 내려옵니다.
     
     

2. 무릎 가슴 당기기 (Knee-to-Chest Stretch)

허리디스크 운동은 허리 근육을 이완시키고 디스크 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  
  1. 바닥에 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  2. 다른 다리는 바닥에 편안하게 둡니다.
  3. 20-30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

이 운동은 척추의 유연성을 높이고 긴장된 허리 근육을 풀어줍니다.

• 방법:
  
  1. 네발기기 자세에서 시작합니다.
  2. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 머리를 들어 올립니다(소 자세).
  3. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 숙입니다(고양이 자세).
  4. 이 동작을 10-15회 반복합니다.

4. 브리지 운동 (Bridge Exercise)
이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 허리 디스크의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
  2. 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
  3. 5-10초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
  4. 10-15회 반복합니다.

허리디스크 운동 여러분도 꼭 해보시는 것 추천드립니다!