Informazioni sugli esercizi per il disco lombare

Informazioni sugli esercizi per il disco lombare

Il disco intervertebrale lombare si prolapsa, comprimendo i nervi, causando una condizione di ernia del disco lombare.
Può causare dolore e disagio.
Tuttavia, è possibile alleviare i sintomi e mantenere la salute della schiena attraverso esercizi per il disco lombare.

1. Posizione del cobra (Cobra Stretch)

Gli esercizi per il disco lombare aiutano a estendere la colonna vertebrale, migliorare la flessibilità della schiena e ridurre la pressione sul disco.

• metodo
  
  1. Posiziona i gomiti sotto le spalle mentre sei disteso a pancia in giù.
  2. Sollevate lentamente il busto mentre stendete le braccia.
  3. Fai attenzione a non sovraccaricare la schiena e solleva solo quanto possibile.
  4. Mantieni per 15-30 secondi e poi scendi lentamente.
     
     

2. Allungamento del ginocchio al petto

Gli esercizi per il disco lombare aiutano a rilassare i muscoli della schiena e a ridurre la pressione sul disco.

• Metodo:
  
  1. Sdraiato a terra, tirare un ginocchio verso il petto.
  2. Posiziona l'altra gamba comodamente sul pavimento.
  3. Mantieni per 20-30 secondi e ripeti anche dall'altro lato.

3. Stretching gatto-vacca (Stretching gatto-vacca)

Questo esercizio aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e rilassa i muscoli lombari tesi.

• Metodo:
  
  1. Si inizia dalla posizione a quattro zampe.
  2. Inspirando, arcuate la schiena e solleva la testa (posizione Sō).
  3. Espira e inarca la schiena, abbassa la testa (posizione del gatto).
  4. Ripeti questa azione 10-15 volte.

Esercizio del ponte
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei, contribuendo a prevenire la recidiva del disco lombare.

• Metodo:
  1. Sdraiato a terra, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento.
  2. Sollevare i glutei e formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
  3. Dopo aver mantenuto la posizione per 5-10 secondi, scendere lentamente.
  4. Ripetere 10-15 volte.

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