腰椎间盘突出运动信息告诉您

腰椎间盘突出运动信息告诉您

腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出来压迫神经的状态，
可能引起疼痛和不适。
然而，通过腰椎间盘运动可以缓解症状并保持腰部健康。

1. 蝰蛇式（Cobra伸展）

腰椎间盘运动有助于伸展脊柱，改善腰部的柔韧性，并减轻椎间盘的压力。

• 方法
  
  1. 在趴在地板上的姿势中，将肘部放在肩膀以下。
  2. 慢慢伸直手臂，同时抬起上半身。
  3. 注意不要给腰部带来负担，尽量只举起能够承受的重量。
  4. 保持15-30秒，然后缓慢下降。
     
     

膝盖到胸部拉伸

腰椎间盘运动有助于放松腰部肌肉并减轻椎间盘压力。

• 方法：
  
  1. 躺在地板上，将一侧膝盖向胸部拉近。
  2. 将另一条腿舒适地放在地板上。
  3. 保持20-30秒，然后重复另一侧。

3. 猫牛式伸展（Cat-Cow Stretch）

这个运动可以提高脊柱的柔韧性，放松紧绷的腰部肌肉。

• 方法：
  
  1. 从四肢支撑姿势开始。
  2. 吸气时，将背部弓成弧形，抬起头（猫式）。
  3. 呼气时不要弓起背部，将头向下低垂（猫式姿势）。
  4. 重复此动作10-15次。

4. 桥式运动
这个运动有助于增强腰部和臀部肌肉，预防腰椎间盘突出复发。

• 方法：
  1. 躺在地板上，弯曲膝盖，将脚掌贴在地板上。
  2. 抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线。
  3. 保持5-10秒，然后缓慢下降。
  4. 重复10到15次。

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