Información sobre ejercicios para hernia de disco lumbar

Información sobre ejercicios para hernia de disco lumbar

La hernia de disco lumbar es una condición en la que el disco intervertebral de la zona lumbar se desplaza y comprime los nervios.
Puede causar dolor y molestias.
Sin embargo, mediante ejercicios para la hernia de disco lumbar, se pueden aliviar los síntomas y mantener la salud de la espalda.

Estiramiento de cobra

Los ejercicios para hernia de disco lumbar ayudan a estirar la columna vertebral, mejorar la flexibilidad de la espalda y reducir la presión en el disco.

• Método
  
  1. Colóquese en posición boca abajo en el suelo y coloque los codos debajo de los hombros.
  2. Levanta lentamente el torso mientras extiendes los brazos.
  3. Tenga cuidado de no sobrecargar la espalda y levante solo lo que sea posible.
  4. Manténgalo durante 15-30 segundos y bájese lentamente.
     
     

Estiramiento de rodilla a pecho

El ejercicio para hernia de disco lumbar ayuda a relajar los músculos de la espalda y a reducir la presión en el disco.

• Método:
  
  1. Acuéstese en el suelo y lleve una rodilla hacia el pecho.
  2. Coloca la otra pierna cómodamente en el suelo.
  3. Manténgalo durante 20-30 segundos y repita en el lado opuesto.

Estiramiento gato-vaca

Este ejercicio aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y relaja los músculos tensos de la espalda.

• Método:
  
  1. Comienza en la posición de cuatro patas.
  2. Inhala y arquea la espalda levantando la cabeza (postura de la cobra).
  3. Al exhalar, no encorves la espalda, sino que inclinas la cabeza hacia abajo (postura de gato).
  4. Repita esta acción de 10 a 15 veces.

Ejercicio de puente
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las caderas, lo que ayuda a prevenir la recurrencia de hernias discales lumbares.

• Método:
  1. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.
  2. Levanta las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  3. Manténgalo durante 5-10 segundos y luego bájelo lentamente.
  4. Se repite de 10 a 15 veces.

¡Les recomiendo mucho que también prueben hacer ejercicios para la hernia de disco lumbar!