林英雄，做了這個之後腰不再痛……是什麼呢？

歌手林英宏（32）強調了運動的重要性。

在16日，YouTube頻道“임영웅”舉行了慶祝임영웅生日的直播。임영웅表示：“我已經真正愛上了運動，”並說：“除非是演唱會或類似的行程，否則對我來說減肥並沒有多大意義或必要。增強肌力和鍛煉心態，這些才是我需要的。”他接著透露，通過持續運動，他的腰部健康得到了改善。임영웅說：“以前我的腰偶爾會痛，但現在已經不痛了。因為持續運動，腰和脖子確實已經很久沒痛了，”並表示：“持續運動非常好。”我們來了解一下임영웅提到的緩解腰痛的運動，主要有哪些。

有助於緩解腰痛的代表性運動是平板支撐。根據韓國專業物理治療學會的研究，進行每週三次、持續四週的平板支撐，可以減少由慢性腰痛引起的障礙，並使腹肌變得更厚。平板支撐不需要特殊設備，只需一張墊子來減少摩擦，便可充分運動。首先趴在地板上，彎曲手肘，抬起身體。用雙臂和雙腳支撐身體，腳尖向內收，靠近脛骨。在此過程中，保持手肘呈90度，頭部與身體成一直線。每次持續1到3分鐘，做三次，當姿勢熟練後，可以增加時間和次數，或嘗試單腿抬起的動作。但如果平時腰痛較嚴重，建議在醫療人員指導下決定運動方式和強度，以確保安全。

骨盆傾斜運動是仰躺在地板上，僅彎曲雙腿呈“ㅅ”字形。然後輕輕將腰部抬起，堅持5秒。不要過度抬高，要以自然維持腰部曲線的感覺來抬起。之後將腰部緊貼地面，持續10秒。重複進行即可。在骨盆傾斜運動的姿勢下，進行橋式運動，像是滾動尾骨和骨盆一樣抬起並堅持。每次持續30秒以上，每天做5到10分鐘。

放鬆腰部周圍肌肉的伸展運動也有助於緩解腰痛。▲俯臥伸展腰部▲早安運動等。俯臥伸展腰部是從趴在地上，腹部貼地的姿勢開始。用雙手撐地，保持手肘伸直，將腰部向上挺直並保持2秒，然後將臀部向後移，彎曲腰部。重複此動作5到7次，做3組。早安運動是結合背部運動和深蹲運動的動作。雙腳與肩同寬站立，臀部向後推，身體向前彎曲。像打招呼一樣彎腰，然後盡可能坐下，彎曲膝蓋。將臀部向後推，身體再次向前彎曲，停留1秒，然後伸直膝蓋站起來。同樣進行5到7次，做3組。腰部盡可能伸展，動作盡量緩慢進行。