Im Young-woong, dopo aver fatto 'questo' non ha più mal di schiena... Che cosa sarà?

Il cantante Lim Young-woong (32) ha sottolineato l'importanza dell'esercizio fisico.

Il 16 scorso, sul canale YouTube 'Im Hyung-woong', è stata trasmessa una diretta speciale in occasione del compleanno di Im Hyung-woong. Im Hyung-woong ha detto: "Mi sono davvero appassionato all'esercizio fisico" e "A meno che non ci siano concerti o altri impegni, la dieta non sembra avere molto senso o necessità per me. Probabilmente ho bisogno di migliorare la forza e di rafforzare la mente". Ha inoltre rivelato che la salute della schiena è migliorata grazie a un allenamento costante. Im Hyung-woong ha detto: "Una volta mi faceva male la schiena di tanto in tanto, ma ormai non mi fa più male. Da quando mi alleno regolarmente, sembra che la schiena e il collo non mi facciano più male da molto tempo" e "Allenarsi con costanza è molto positivo". Vediamo quali esercizi, tra quelli che Im Hyung-woong ha indicato come metodi per alleviare il dolore alla schiena, sono i più rappresentativi.

Ci sono esercizi rappresentativi che aiutano ad alleviare il dolore alla schiena, tra cui il plank. Secondo uno studio della Korean Society of Physical Therapy, praticare il plank tre volte a settimana per quattro settimane riduce le disabilità causate da lombalgia cronica e ispessisce gli addominali. Il plank può essere eseguito senza attrezzature particolari, basta un tappetino per ridurre l'attrito tra mani e piedi. Innanzitutto, sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, piegare i gomiti e sollevare il corpo. Supportarsi con le braccia e le punte dei piedi, tirare le punte dei piedi verso gli avambracci. In questa posizione, mantenere i gomiti a 90 gradi e il corpo e la testa in linea retta. Eseguire per 1-3 minuti, ripetendo tre volte. Se ci si sente a proprio agio con la posizione, si può aumentare il tempo e il numero di ripetizioni, oppure provare a sollevare una gamba alla volta. Tuttavia, se si soffre di dolore alla schiena frequente, è più sicuro consultare un medico prima di decidere metodo e intensità dell'esercizio.

L'esercizio di inclinazione pelvica consiste nel sdraiarsi sulla schiena a terra, piegare le gambe formando una forma a 'ㅅ'. Poi sollevare leggermente la zona lombare verso l'alto e mantenere la posizione per 5 secondi. Non sollevare troppo, ma sollevare in modo naturale seguendo la curva della schiena. Successivamente, appoggiare delicatamente la zona lombare a terra per 10 secondi. Ripetere questo ciclo. Il bridging si esegue dalla posizione di inclinazione pelvica, sollevando e mantenendo il bacino come se si rotolasse il coccige e il bacino. Si consiglia di farlo per almeno 30 secondi in una volta, ogni giorno per 5-10 minuti.

Lo stretching che rilassa i muscoli intorno alla vita è anche utile per alleviare il dolore alla schiena. ▲Stendere e piegare la schiena da proni ▲Esercizio Good Morning, tra gli altri. Stendere e piegare la schiena da proni si inizia sdraiandosi con l’addome a terra. Appoggiare le mani sul pavimento e mantenere i gomiti piegati, quindi distendere la schiena il più possibile e mantenere la posizione per 2 secondi, poi spingere i glutei indietro e piegare la schiena. Ripetere questa posizione 5-7 volte, per 3 serie. L’esercizio Good Morning è una combinazione di esercizi per la schiena e squat. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, spingere i glutei indietro e piegare il busto in avanti. Piegarsi come se si stesse salutando, quindi sedersi il più possibile piegando le ginocchia. Spingere i glutei indietro e piegare il busto in avanti, fermarsi per 1 secondo, poi raddrizzare le ginocchia e tornare in posizione eretta. Anche in questo caso, ripetere 5-7 volte, per 3 serie. La schiena deve essere mantenuta il più possibile dritta e i movimenti devono essere eseguiti il più lentamente possibile.