林荣雄，自从做了这个之后腰不疼了……是什么呢？

歌手林英雄（32岁）强调了锻炼的重要性。

在16日，YouTube频道“임영웅”举行了庆祝임영웅生日的直播。임영웅表示：“我真正喜欢上了运动，”并说：“除非是演唱会或类似的行程，否则对我来说减肥没有多大意义或必要。增强力量和锻炼心态，可能更需要。”他还透露，通过坚持锻炼，腰部健康得到了改善。임영웅说：“以前腰偶尔会疼，现在已经不疼了。因为坚持锻炼，腰和脖子确实很久没有疼了，”并表示：“持续锻炼非常好。”我们来了解一下임영웅提到的缓解腰痛的运动，主要有哪些。

有助于缓解腰痛的代表性运动是平板支撑。根据韩国专业物理治疗学会的研究， 每周进行3次，持续4周的平板支撑，可以减少由慢性腰痛引起的障碍，并使腹肌变厚。平板支撑不需要特殊设备，只需一张减少摩擦的垫子即可完成运动。首先，趴在地板上，弯曲肘部，将身体抬起。用双臂和双脚支撑身体，脚尖向内收，靠近胫骨。这时，肘部保持90度，头部与身体保持一条直线。每次坚持1到3分钟，进行3次，如果熟悉动作，可以增加时间和次数，或者尝试单腿抬起的动作。但如果平时腰痛较严重，建议在医生咨询后确定运动方式和强度，以确保安全。

骨盆倾斜运动是仰卧在地板上，弯曲双腿形成“ㅅ”字形。然后轻轻抬起腰部，保持5秒。不要抬得过高，要以自然保持腰部弧线的感觉抬起。之后，将腰部贴紧地面，保持10秒。重复此动作。桥式是在骨盆倾斜运动的基础上，将尾骨和骨盆像滚动一样抬起并保持。每次持续30秒以上，每天进行5到10分钟。

放松腰部周围肌肉的拉伸也有助于缓解腰痛。▲俯卧挺腰和弯腰▲早安运动等。俯卧挺腰和弯腰的动作从趴在地上，腹部贴地的姿势开始。用双手撑地，保持肘部伸直，将腰部挺直，保持2秒，然后向后推臀，弯曲腰部。重复此动作5到7次，做3组。早安运动结合了背部运动和深蹲运动。双脚与肩同宽站立，向后推臀，身体向前弯曲。像打招呼一样弯腰，尽可能坐下，弯曲膝盖。然后再次向后推臀，身体向前弯曲，停留1秒后，伸直膝盖站起。也进行5到7次，做3组。尽可能挺直腰部，动作尽量缓慢进行。