Im Young-woong, setelah melakukan 'ini' tidak lagi sakit punggung... apa itu?

Penyanyi Lim Young-woong (32) menekankan pentingnya olahraga.

Pada tanggal 16 lalu, saluran YouTube 'Im Young Woong' mengadakan siaran langsung untuk merayakan ulang tahun Im Young Woong. Im Young Woong berkata, "Saya benar-benar menikmati olahraga," dan "Kecuali untuk konser atau jadwal seperti itu, diet sepertinya tidak memiliki arti atau kebutuhan besar bagi saya. Meningkatkan kekuatan dan menyiapkan mental, hal-hal seperti itu yang saya perlukan." Selanjutnya, dia mengungkapkan bahwa kesehatan punggungnya membaik berkat olahraga yang konsisten. Im Young Woong mengatakan, "Dulu punggung saya kadang-kadang sakit, tapi sudah cukup lama tidak sakit. Karena saya rutin berolahraga, saya merasa punggung dan leher saya tidak sakit lagi, itu sudah lama," dan "Berolahraga secara konsisten sangat baik." Mari kita cari tahu olahraga apa saja yang dianggap sebagai cara mengurangi nyeri punggung oleh Im Young Woong.

Latihan utama yang membantu meredakan nyeri punggung adalah plank. Menurut penelitian dari Journal of Korean Society of Physical Therapy, melakukan plank sebanyak 3 kali seminggu selama 4 minggu dapat mengurangi gangguan yang disebabkan oleh nyeri punggung kronis dan memperkuat otot perut. Plank dapat dilakukan tanpa peralatan khusus, cukup dengan satu matras untuk mengurangi gesekan antara tangan dan kaki. Pertama, berbaring tengkurap di lantai, lalu tekuk siku dan angkat tubuh ke atas. Tahan tubuh dengan kedua tangan dan kaki, dan tarik ujung kaki ke arah tulang kering. Pada saat ini, jaga agar siku tetap 90 derajat dan kepala serta tubuh membentuk garis lurus. Lakukan selama 1-3 menit sebanyak 3 kali, dan jika sudah terbiasa dengan posisi ini, Anda bisa menambah waktu dan jumlah pengulangan, atau mencoba mengangkat satu kaki secara bergantian. Namun, jika nyeri punggung Anda cukup parah, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis terlebih dahulu untuk menentukan metode dan intensitas latihan yang paling aman.

Latihan kemiringan panggul adalah berbaring telentang di lantai, lalu tekuk kaki dan buat bentuk 'ㅅ'. Kemudian angkat pinggang sedikit ke atas dan tahan selama 5 detik. Jangan angkat terlalu tinggi, tetapi angkat dengan perasaan menjaga lekuk alami pinggang. Setelah itu, tekan pinggang ke lantai dengan lembut selama 10 detik. Ulangi latihan ini. Bridging dilakukan dari posisi latihan kemiringan panggul, dengan mengangkat dan menahan tulang ekor dan panggul seolah-olah menggulingkannya. Lakukan selama lebih dari 30 detik setiap kali, selama 5-10 menit setiap hari.

Stretching yang membantu melepaskan otot di sekitar pinggang juga dapat membantu meredakan nyeri punggung. ▲Membungkuk dan meluruskan punggung dalam posisi tengkurap ▲Latihan Good Morning, dan lain-lain. Membungkuk dan meluruskan punggung dalam posisi tengkurap dimulai dari posisi tengkurap dengan perut menyentuh lantai. Tumpu tangan di lantai dan luruskan siku, lalu luruskan punggung sejauh mungkin dan tahan posisi selama 2 detik, kemudian tarik pantat ke belakang dan membungkukkan punggung. Ulangi posisi ini sebanyak 5-7 kali dalam 3 set. Latihan Good Morning adalah gabungan dari latihan punggung dan squat. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tarik pantat ke belakang dan membungkuk ke depan dengan badan. Dalam posisi membungkuk seperti memberi salam, tekuk lutut sebanyak mungkin dan duduklah sebisa mungkin. Kemudian, tarik pantat ke belakang lagi dan membungkuk ke depan, berhenti selama 1 detik, lalu luruskan lutut dan berdiri. Lakukan sebanyak 5-7 kali dalam 3 set. Pastikan punggung diluruskan sebanyak mungkin dan lakukan gerakan ini dengan perlahan-lahan.