Im Young-woong, après avoir fait 'cela', il n'a plus mal au dos... Qu'est-ce que c'est?

Le chanteur Lim Young-woong (32 ans) a souligné l'importance de l'exercice.

Le 16 dernier, la chaîne YouTube « Im Young-woong » a diffusé une émission en direct pour célébrer l'anniversaire d'Im Young-woong. Im Young-woong a déclaré : « Je me suis vraiment mis à l'exercice », et « sauf pour les concerts ou ce genre de planning, le régime ne semble pas avoir beaucoup de sens ou de nécessité pour moi. Il faut peut-être plutôt se concentrer sur l'amélioration de la force et le renforcement mental ». Il a également indiqué que sa santé du dos s'était améliorée grâce à une activité physique régulière. Im Young-woong a dit : « Avant, mon dos me faisait parfois mal, mais ça fait un moment que je n'ai plus mal. En faisant de l'exercice régulièrement, il semble que mon dos et mon cou ne me font plus mal depuis longtemps », et « faire de l'exercice régulièrement est vraiment bénéfique ». Nous allons voir quels exercices Im Young-woong considère comme efficaces pour soulager les douleurs lombaires.

Il existe un exercice représentatif qui aide à soulager les douleurs lombaires : la planche. Selon une étude de la Revue de la Société Coréenne de Physiothérapie, faire la planche trois fois par semaine pendant quatre semaines réduit les incapacités dues aux douleurs chroniques du dos et épaissit les muscles abdominaux. La planche peut être réalisée sans équipement particulier, avec simplement un tapis pour réduire la friction entre la peau et le sol. Tout d'abord, allongez-vous face contre le sol, pliez les coudes et soulevez le corps. Soutenez votre corps avec les bras et les pieds, en ramenant les orteils vers le tibia. Maintenez les coudes à un angle de 90 degrés, et assurez-vous que la tête et le corps forment une ligne droite. Faites cette position pendant 1 à 3 minutes, répétez trois fois, et si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la durée et le nombre de répétitions ou essayer de soulever une jambe à la fois. Cependant, si vous souffrez de douleurs lombaires sévères, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour déterminer la méthode et l'intensité de l'exercice la plus sûre.

L'exercice d'inclinaison pelvienne consiste à s'allonger sur le dos, le dos au sol, en pliant les jambes pour former un 'ㅅ'. Ensuite, il faut soulever légèrement le bas du dos vers le haut et maintenir cette position pendant 5 secondes. Il ne faut pas soulever excessivement, mais plutôt lever en conservant la courbe naturelle du dos. Après cela, il faut appuyer doucement le bas du dos contre le sol pendant 10 secondes. Il suffit de répéter cet exercice. Le pont (bridging) consiste à, dans la position d'inclinaison pelvienne, soulever et maintenir le coccyx et le bassin comme si on les roulait. Il faut le faire pendant plus de 30 secondes à la fois, chaque jour pendant 5 à 10 minutes.

Les étirements qui relâchent les muscles autour du dos peuvent également aider à soulager la douleur lombaire. ▲Allongé sur le ventre, étirer et plier le dos ▲Exercice du bon matin, entre autres. L'exercice d'étirement du dos en étant allongé sur le ventre commence en plaçant le ventre contre le sol. Appuyez sur le sol avec les deux mains, gardez les coudes tendus, étendez le dos aussi droit que possible et maintenez cette position pendant 2 secondes, puis poussez les hanches en arrière en pliant le dos. Répétez cette position 5 à 7 fois, en faisant 3 séries. L'exercice du bon matin est une combinaison d'exercices pour le dos et de squats. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, poussez les hanches en arrière et penchez le haut du corps en avant. En étant plié comme pour saluer, pliez les genoux autant que possible pour vous asseoir. Ensuite, poussez les hanches en arrière tout en pliant le haut du corps en avant, faites une pause d'une seconde, puis redressez les genoux pour vous relever. Faites également 5 à 7 répétitions, en effectuant 3 séries. Redressez le dos autant que possible et effectuez le mouvement aussi lentement que possible.