Lim Young-woong, después de hacer ‘esto’ ya no le duele la espalda... ¿Qué será?

El cantante Lim Young-woong (32) enfatizó la importancia del ejercicio.

El día 16 pasado, en el canal de YouTube 'Im Hyung-woong', se realizó una transmisión en vivo para celebrar el cumpleaños de Im Hyung-woong. Im Hyung-woong dijo: "He llegado a gustar mucho del ejercicio" y "A menos que sea un concierto o algo por el estilo, para mí, la dieta no tiene mucho sentido ni necesidad. Creo que lo que necesito es mejorar mi fuerza y preparar mi mentalidad". Además, reveló que su salud de la espalda ha mejorado gracias a un ejercicio constante. Im Hyung-woong comentó: "Antes, a veces me dolía la espalda, pero ya no me duele. Desde que empecé a hacer ejercicio de manera constante, parece que ya no me duele la espalda ni el cuello, y eso ha sido hace mucho tiempo", y añadió: "Hacer ejercicio de manera constante es muy bueno". Vamos a averiguar cuáles son los ejercicios que Im Hyung-woong considera efectivos para aliviar el dolor de espalda.

El ejercicio representativo que ayuda a aliviar el dolor lumbar es la plancha. Según un estudio de la Sociedad Coreana de Fisioterapia, realizar la plancha tres veces por semana durante cuatro semanas reduce las discapacidades causadas por dolor lumbar crónico y engrosa los músculos abdominales. La plancha se puede hacer sin equipo especial, solo con una esterilla para reducir la fricción entre las manos, los pies y el suelo. Primero, acuéstate boca abajo en el suelo, flexiona los codos y levanta el cuerpo. Apoya el peso en ambos brazos y pies, y tira de las puntas de los pies hacia los músculos de la espinilla. En ese momento, mantén los codos en un ángulo de 90 grados y el cuerpo en línea recta con la cabeza. Realiza de 1 a 3 minutos, tres veces, y si te acostumbras a la postura, puedes aumentar el tiempo y las repeticiones o intentar levantar una pierna a la vez. Sin embargo, si sufres de dolor lumbar severo, lo más seguro es consultar con un profesional de la salud para determinar el método y la intensidad adecuados para el ejercicio.

El ejercicio de inclinación pélvica consiste en acostarse boca arriba en el suelo, doblar las piernas formando una forma de 'ㅅ'. Luego, levantar ligeramente la cintura hacia arriba y mantenerla durante 5 segundos. No levantes demasiado, sino que debes sentir que estás elevando la curva natural de la espalda. Después, presiona suavemente la cintura contra el suelo durante 10 segundos. Repite este proceso. El puente se realiza en la posición de ejercicio de inclinación pélvica, levantando y sosteniendo el coxis y la pelvis como si los estuvieras rodando. Se recomienda hacerlo durante más de 30 segundos a la vez, todos los días durante 5 a 10 minutos.

Estiramientos que relajan los músculos alrededor de la cintura también ayudan a aliviar el dolor lumbar. ▲Estiramiento de acostado boca abajo y enderezar y doblar la espalda ▲Ejercicio de buen día, entre otros. El estiramiento de acostado boca abajo y enderezar y doblar la espalda comienza con la posición de estar boca abajo con el abdomen en contacto con el suelo. Apoyando las palmas en el suelo y manteniendo los codos rectos, se extiende la espalda lo más posible y se mantiene la posición durante 2 segundos, luego se empuja las caderas hacia atrás y se dobla la espalda. Repetir esta postura de 5 a 7 veces en 3 series. El ejercicio de buen día combina movimientos de extensión de la espalda y sentadillas. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, de pie recto, se empuja las caderas hacia atrás y se inclina el torso hacia adelante. Desde la posición inclinada, como si fuera a saludar, se flexionan las rodillas tanto como sea posible para sentarse. Luego, se vuelve a empujar las caderas hacia atrás, se inclina el torso hacia adelante, se detiene por 1 segundo y se enderezan las rodillas para levantarse. Igualmente, se realiza de 5 a 7 veces en 3 series. La espalda debe mantenerse lo más recta posible y los movimientos deben realizarse lo más lentamente posible.