임영웅, sau khi làm ‘điều này’ thì không còn đau lưng nữa… chuyện gì vậy?

Ca sĩ 임영웅 (32 tuổi) nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục.

Vào ngày 16 vừa qua, kênh YouTube '임영웅' đã tổ chức một buổi phát sóng trực tiếp để mừng sinh nhật của 임영웅. 임영웅 đã nói: "Tôi đã thực sự yêu thích việc tập thể dục" và "Ngoài các lịch trình như concert hay những hoạt động khác, việc giảm cân có vẻ không quá ý nghĩa hay cần thiết đối với tôi. Tôi nghĩ rằng cần nâng cao sức mạnh và chuẩn bị tinh thần, những điều đó quan trọng." Tiếp theo, anh ấy cho biết rằng sức khỏe lưng của anh đã được cải thiện nhờ việc tập luyện đều đặn. 임영웅 nói: "Trước đây, lưng tôi thỉnh thoảng đau, nhưng giờ thì không còn nữa. Vì tôi tập thể dục đều đặn, rõ ràng là lưng và cổ của tôi không còn đau lâu rồi," và "Việc duy trì tập luyện đều đặn rất tốt." Chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập mà 임영웅 đã chọn để giảm đau lưng.

Các bài tập điển hình giúp giảm đau lưng là plank. Theo nghiên cứu của Hội Y học Vật lý Chuyên nghiệp Hàn Quốc, thực hiện plank 3 lần một tuần trong 4 tuần liên tiếp giúp giảm các chấn thương do đau lưng mãn tính gây ra và làm dày cơ bụng. Plank có thể tập mà không cần thiết bị đặc biệt, chỉ cần một tấm thảm để giảm ma sát giữa tay, chân và mặt sàn. Trước tiên, nằm sấp xuống sàn, gập khuỷu tay và nâng cơ thể lên. Dựa vào hai tay và hai chân để giữ thăng bằng, đồng thời kéo các ngón chân về phía ống chân. Lúc này, khuỷu tay giữ ở góc 90 độ, đầu và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 1-3 phút, và khi đã quen với tư thế, có thể tăng thời gian và số lần hoặc thử nâng một chân lên. Tuy nhiên, nếu thường xuyên bị đau lưng nặng, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để quyết định phương pháp và cường độ tập luyện phù hợp nhất.

Bài tập nghiêng xương chậu là nằm ngửa trên sàn, chỉ gập chân tạo thành hình chữ 'ㅅ'. Sau đó, nhẹ nhàng nâng phần lưng dưới lên một chút và giữ trong 5 giây. Không nâng quá cao, cảm giác như giữ cho đường cong của lưng tự nhiên. Sau đó, đặt lưng xuống sàn một cách nhẹ nhàng và giữ trong 10 giây. Lặp lại quá trình này. Bài tập bridging trong tư thế nghiêng xương chậu, nâng mông và xương chậu như thể lăn tròn rồi giữ. Thực hiện ít nhất 30 giây mỗi lần, mỗi ngày từ 5 đến 10 phút.

Việc kéo giãn các cơ quanh lưng cũng giúp giảm đau lưng. ▲ Tư thế nằm sấp kéo giãn và gập lưng ▲ Bài tập Good Morning có thể thực hiện. Tư thế nằm sấp kéo giãn và gập lưng bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đặt bụng xuống sàn. Dùng hai tay chống xuống sàn, giữ khuỷu tay thẳng, kéo dài lưng ra và giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó đẩy hông ra phía sau để gập lưng. Thực hiện động tác này 5-7 lần, lặp lại 3 bộ. Bài tập Good Morning là sự kết hợp giữa bài tập lưng phẳng và squat. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đẩy hông ra phía sau và cúi người về phía trước. Trong tư thế cúi, gập đầu gối tối đa có thể để ngồi xuống. Sau đó, đẩy hông ra phía sau, cúi người về phía trước, dừng lại trong 1 giây rồi duỗi thẳng chân để đứng dậy. Thực hiện 5-7 lần, lặp lại 3 bộ. Lưng phải được kéo dài tối đa có thể, và các động tác nên thực hiện chậm nhất có thể.