イム・ヨンウン、「これ」をした後から腰が痛くない…何だろう？

歌手イム・ヨンウン（32歳）が運動の重要性を強調した。

2023年10月16日、YouTubeチャンネル「イム・ヨンウン」では、イム・ヨンウンの誕生日を記念したライブ配信が行われた。イム・ヨンウンは「運動に本格的に目覚めた」と語り、「コンサートやこうしたスケジュールがない限り、ダイエットは私にとって大きな意味や必要性はないと思う。筋力向上とメンタルの充電、そういったものが必要だ」と述べた。さらに、彼は継続的な運動によって腰の健康が改善されたと明かした。イム・ヨンウンは「昔は時々腰が痛くなることもあったが、今は腰が痛くないのがかなり長く続いている。運動を続けているおかげで、腰や首の痛みがなくなったのが長い間続いている気がする」と語った。イム・ヨンウンが腰痛緩和のために挙げた運動、代表的なものについて調べてみる。

腰痛緩和に役立つ代表的な運動としてプランクがあります。韓国専門理学療法学会誌の研究によると、プランクを週に3回、合計4週間行ったところ、慢性腰痛による障害が減少し、腹筋が厚くなったと報告されています。プランクは特別な器具を使わずに、手と足、そしてマット一枚あれば十分に運動できます。まず、床にうつ伏せになり、肘を曲げて体を持ち上げます。両腕と足で体を支え、つま先はすねの方に引き寄せます。このとき、肘は90度を保ち、頭と体は一直線になるようにします。1〜3分ずつ3回行い、姿勢に慣れてきたら時間や回数を増やしたり、片足ずつ持ち上げる動作も試してみると良いでしょう。ただし、普段から腰痛がひどい場合は、医療従事者に相談し、運動方法や強度を決めるのが最も安全です。

骨盤傾斜運動は、床に背中をつけて横になった状態で、脚だけを曲げて「ㅅ」字の形を作ります。そして、腰を少しだけ持ち上げて5秒間耐えます。過度に持ち上げず、腰の曲線を自然に保つように持ち上げてください。その後、腰を床にしっかりと10秒間つけ続けます。これを繰り返します。ブリッジングは、骨盤傾斜運動の姿勢から、尾骨や骨盤を回すように持ち上げて耐えるだけです。一度に30秒以上、毎日5〜10分行います。

腰周りの筋肉をほぐすストレッチも腰痛緩和に役立ちます。▲うつ伏せで腰を伸ばす・曲げる運動▲グッドモーニング運動などがあります。うつ伏せで腰を伸ばす・曲げる運動は、腹部を床につけてうつ伏せの姿勢から始めます。両手で床を支え、肘を伸ばしたまま腰を伸ばせるだけまっすぐにして2秒間姿勢を維持し、その後お尻を後ろに引きながら腰を曲げます。この姿勢を5〜7回、3セット繰り返します。グッドモーニング運動は、背筋運動とスクワット運動を組み合わせたものです。足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、お尻を後ろに突き出しながら上体を前に倒します。お辞儀をするように倒れた状態で膝を曲げて座れるだけ座ります。お尻を後ろに引きながら上体を前に倒す動作を再び行い、1秒間止めてから膝を伸ばして立ち上がります。同様に5〜7回、3セット行います。腰はできるだけ伸ばし、動作はできるだけゆっくり行います。