先有有氧運動嗎？還是先做力量訓練？……想真正減肥，請這樣運動！

在盛夏來臨之前，如果真的想減肥，應該怎麼運動呢？每天都去健身中心運動，但體重仍未下降，可能是運動方法出了問題。尤其要檢查是否只做長時間的有氧運動，而力量訓練時間較短。為了成功減重，必須適當結合有氧運動和力量訓練。特別是先進行較長時間的力量訓練會更有效。來了解一下真正最有效的減肥運動方法吧。

◆ 先做力量訓練，持續時間越長效果越佳！

有氧運動是指快走或游泳等會讓人喘不過氣的運動。它能消耗熱量並將氧氣傳送到肌肉，有助於改善心肺功能。另一方面，通過啞鈴、舉重等器械運動，以及深蹲等力量訓練，可以增加肌肉量。

當我們開始運動時，身體會優先使用體內的碳水化合物而非脂肪，因為碳水化合物較容易轉化為能量。以優先使用碳水化合物的運動就是力量訓練，也就是肌力運動。因此，在有氧運動之前進行肌力訓練，有助於減重。運動時間方面，持續進行肌力訓練比有氧運動更有效。

◆ 運動後，需要攝取優質蛋白質

我們的身體在運動時主要使用碳水化合物作為能量，因此在運動前適當攝取碳水化合物是必要的。否則，運動中可能會感到嚴重疲勞。運動後，為了肌肉的恢復與增強，也需要攝取高品質的蛋白質，尤其是雞胸肉和黑豆等。豆類中的大豆蛋白經過加工製成的食品，因為在體內的吸收速度較快，有助於受損肌肉的恢復，因此食用含有黑豆的食物是有幫助的。

◆ 即使跑步，也要進行下半身肌力訓練

如果進行跑步，是否不需要額外的下半身肌力訓練呢？肌力訓練和有氧運動的特性不同，因此需要專門進行下半身肌力訓練。此外，如果上半身肌肉較多而下半身肌肉較少，則因為上下身肌肉不平衡，可能會對膝蓋造成負擔。因此，肌力訓練應該均衡進行上半身和下半身。即使進行慢跑或跑步，也應該通過深蹲、爬坡等方式來專門鍛煉下半身肌力。

◆ 重要的是充足的水分攝取

運動時所需的關鍵是補充水分。尤其是在像現在這樣乾燥的天氣裡，更加重要。如果在運動中感到口渴，表示已經開始脫水了。即使不覺得口渴，也應該分多次少量飲水，以防止脫水。碳酸飲料或果汁類飲品中葡萄糖比例較高，吸收較慢，因此在運動中解渴幫助不大。