先有有氧运动吗？还是先做力量训练？……想真正减肥，就这样运动！

在盛夏开始之前，如果真的想减肥，应该怎么运动呢？每天去健身中心锻炼但体重没有下降，可能是运动方法出了问题。特别是要检查是否只进行长时间的有氧运动而短时间进行力量训练。为了成功减重，必须合理结合有氧运动和力量训练。尤其是先进行较长时间的力量训练会更有效。我们来了解一下真正最有效的减肥运动方法。

◆ 先进行力量训练，持久进行效果更佳！

有氧运动是指快走或游泳等会让人喘不过气的运动。它们可以消耗热量并将氧气输送到肌肉，有助于改善心肺功能。另一方面，通过哑铃、举重等器械运动以及深蹲等力量训练，可以增加肌肉量。

当我们开始运动时，身体会优先使用体内的碳水化合物而非脂肪，因为碳水化合物更容易转化为能量。优先使用碳水化合物的运动正是力量训练。因此，在有氧运动之前进行力量训练有助于减重。运动时间方面，进行比有氧运动更长时间的力量训练效果更佳。

运动后需要摄取优质蛋白质

我们的身体在运动时主要使用碳水化合物作为能量，因此在运动前应适当摄入碳水化合物，否则运动中可能会感到非常疲劳。运动后，为了肌肉的恢复和增强，也需要摄取优质的蛋白质，尤其是鸡胸肉和黑豆等。由大豆蛋白加工而成的食品因为在体内的吸收速度较快，有助于受损肌肉的恢复，因此食用含有黑豆的食物是有帮助的。

即使跑步，也要进行下半身力量训练

如果进行过跑步或跑步训练，是否还需要专门进行下肢力量训练？力量训练和有氧运动的运动特性不同，因此需要单独进行下肢力量训练。此外，如果上半身肌肉发达而下半身肌肉较少，由于上下肢肌肉不平衡，可能会对膝盖造成压力。因此，力量训练应均衡进行上半身和下半身。即使进行了慢跑或跑步，也应通过深蹲、坡道上升等方式专门进行下肢力量训练。

◆ 重要的是充分的水分摄入

运动时所需的关键是补充水分。尤其是在像现在这样干燥的天气里，这一点尤为重要。如果在运动中感到口渴，说明已经开始脱水了。即使不觉得口渴，也应分多次少量饮水，以防止脱水。含糖饮料或果汁中的葡萄糖比例较高，吸收较慢，因此在运动中缓解口渴的效果不佳。