Prima l'aerobica? Prima la forza?... Per perdere davvero peso, fai esercizio 'così'!

Prima che inizi l'estate, se vuoi davvero perdere peso, come dovresti allenarti? Anche se vai in palestra ogni giorno per allenarti, se non perdi peso, potrebbe esserci un problema nel metodo di allenamento. In particolare, bisogna verificare se si fa solo esercizio aerobico per lungo tempo e si fa poco esercizio di forza. Per avere successo nella perdita di peso, è necessario combinare correttamente esercizio aerobico e esercizio di forza. In particolare, è più efficace dedicare più tempo all'esercizio di forza all'inizio. Scopri il metodo di allenamento più efficace per perdere peso.

◆ Prima l'allenamento di forza, più a lungo è efficace!

L'esercizio aerobico si riferisce a attività come camminare velocemente o nuotare che causano affanno. Brucia calorie e trasporta ossigeno ai muscoli, migliorando la funzione cardiopolmonare. D'altra parte, esercizi di forza come l'uso di manubri, sollevamento pesi e squat possono aumentare la massa muscolare.

Quando iniziamo a fare esercizio, il nostro corpo utilizza prima i carboidrati rispetto ai grassi. Questo perché i carboidrati sono più facilmente convertibili in energia. L'esercizio che utilizza prioritariamente i carboidrati è proprio l'allenamento di forza. Pertanto, fare esercizio di forza prima di un'attività aerobica aiuta a perdere peso. È anche più efficace dedicare più tempo all'allenamento di forza rispetto a quello aerobico.

Dopo l'esercizio, è necessario assumere proteine di alta qualità

Il nostro corpo utilizza principalmente i carboidrati come fonte di energia durante l'esercizio, quindi è importante assumere carboidrati adeguati prima dell'attività fisica. Altrimenti, la stanchezza può aumentare durante l'allenamento. Dopo l'esercizio, è anche necessario assumere proteine di alta qualità per il recupero e il rafforzamento muscolare, in particolare petto di pollo e fagioli neri. Gli alimenti derivati dalla lavorazione della proteina di soia presente nei legumi aiutano nel recupero dei muscoli danneggiati grazie alla loro rapida assorbimento nel corpo, quindi consumare cibi con fagioli neri può essere utile.

Anche se si corre, è importante fare esercizi di rafforzamento della parte inferiore del corpo separatamente

Se hai fatto corsa, è necessario fare anche esercizi di forza per la parte inferiore del corpo? Poiché gli esercizi di forza e quelli aerobici hanno caratteristiche diverse, è importante dedicare del tempo anche agli esercizi di forza per le gambe. Inoltre, se si ha molta muscolatura nella parte superiore del corpo ma poca nella parte inferiore, si può rischiare di sovraccaricare le ginocchia a causa di uno squilibrio tra parte superiore e inferiore del corpo. Pertanto, è consigliabile allenare in modo equilibrato la parte superiore e inferiore del corpo. Anche se si fa jogging o corsa, è importante dedicare del tempo anche agli esercizi di forza per le gambe, come gli squat o salire in pendenza.

◆ L'importante è assumere abbastanza liquidi

Durante l'esercizio fisico, è essenziale assumere liquidi. Soprattutto in giornate secche come quelle di oggi, diventa ancora più importante. Se durante l'attività si avverte sete, significa che si sta già disidratando. Anche se non si ha sete, bisogna bere acqua a piccoli sorsi più volte per prevenire la disidratazione. Le bevande gassate o i succhi di frutta, che contengono un alto livello di glucosio, vengono assorbite più lentamente dal corpo e quindi non sono molto efficaci per alleviare la sete durante l'esercizio.