¿Primero cardio? ¿Primero fuerza?... Para realmente perder peso, ¡haz ejercicio de esta manera!

Antes de que comience el verano, ¿qué debes hacer si realmente quieres perder peso? Aunque vayas al gimnasio todos los días a hacer ejercicio, si no pierdes peso, puede que haya un problema con tu método de entrenamiento. En particular, debes revisar si solo haces ejercicio aeróbico durante mucho tiempo y haces entrenamiento de fuerza por poco tiempo. Para tener éxito en la pérdida de peso, es necesario combinar adecuadamente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. En especial, hacer entrenamiento de fuerza primero durante mucho tiempo es aún más efectivo. Aquí te explicamos cuál es la forma más efectiva de perder peso.

Primero, entrenamiento de fuerza, ¡cuanto más tiempo, más efectivo!

El ejercicio aeróbico se refiere a actividades que aumentan la respiración, como caminar rápido o nadar. Quema calorías y transporta oxígeno a los músculos, lo que es bueno para mejorar la función cardiovascular. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, como el uso de pesas, levantamiento de pesas y sentadillas, puede aumentar la masa muscular.

Cuando comenzamos a hacer ejercicio, nuestro cuerpo utiliza primero los carbohidratos en lugar de las grasas. Esto se debe a que los carbohidratos son más fáciles de convertir en energía. El ejercicio que prioriza el uso de carbohidratos es precisamente el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, realizar entrenamiento de fuerza antes del ejercicio aeróbico ayuda a perder peso. Además, es más efectivo dedicar más tiempo al entrenamiento de fuerza que al ejercicio aeróbico.

◆ Necesario consumir proteínas de alta calidad después del ejercicio

Nuestro cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como fuente de energía durante el ejercicio, por lo que es importante consumir carbohidratos adecuados antes de hacer ejercicio. De lo contrario, la fatiga puede intensificarse durante la actividad física. Después del ejercicio, también es necesario consumir proteínas de alta calidad para la recuperación y fortalecimiento muscular, especialmente pechuga de pollo y frijoles negros. Los alimentos hechos a partir de la proteína de soja procesada, que se encuentra en los frijoles, se absorben rápidamente en el cuerpo y ayudan en la recuperación de músculos dañados, por lo que consumir alimentos con frijoles negros es beneficioso.

Incluso si corres, el entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo debe hacerse por separado

¿Es necesario hacer entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo si ya has hecho running? Como el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico tienen características diferentes, es necesario hacer entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo por separado. Además, si solo tienes más músculo en la parte superior y menos en la parte inferior, el desequilibrio entre la parte superior e inferior puede poner tensión en las rodillas. Por lo tanto, es recomendable hacer entrenamiento de fuerza de manera equilibrada en la parte superior e inferior del cuerpo. Incluso si has hecho jogging o running, también debes realizar entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o subir pendientes.

◆ La cosa más importante es la ingesta suficiente de líquidos

Lo que se necesita al hacer ejercicio es la ingesta de líquidos. Especialmente en días secos como los de ahora, esto es aún más importante. Si sientes sed durante el ejercicio, ya estás deshidratado. Incluso si no tienes sed, debes beber pequeños sorbos de agua varias veces para prevenir la deshidratación. Las bebidas carbonatadas o los jugos, debido a su alto contenido de glucosa, se absorben lentamente en el cuerpo y no ayudan mucho a aliviar la sed durante el ejercicio.