Tập aerobic trước hay tập sức mạnh trước?... Để giảm cân thật sự, hãy tập luyện 'như thế này'!

Trước khi mùa hè bắt đầu, nếu thực sự muốn giảm cân, làm thế nào để tập luyện hiệu quả? Nếu bạn đến phòng tập thể dục hàng ngày mà vẫn không giảm cân, có thể phương pháp tập luyện của bạn có vấn đề. Đặc biệt, cần xem xét xem bạn có chỉ tập cardio kéo dài và tập sức mạnh ngắn hay không. Để thành công trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp hợp lý giữa tập cardio và tập sức mạnh. Đặc biệt, tập sức mạnh trước và kéo dài sẽ mang lại hiệu quả hơn. Dưới đây là phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả để giảm cân.

◆ Tập luyện sức mạnh trước, tập lâu sẽ hiệu quả!

Tập thể dục aerobic là các hoạt động như đi bộ nhanh hoặc bơi lội gây hụt hơi. Nó giúp tiêu hao năng lượng và cung cấp oxy cho cơ bắp, tốt cho sự cải thiện chức năng tim phổi. Ngược lại, tập luyện sức mạnh như nâng tạ, tập thể hình, hoặc squat giúp tăng khối lượng cơ bắp.

Khi bắt đầu tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate trong cơ thể trước tiên hơn là chất béo. Bởi vì carbohydrate dễ chuyển đổi thành năng lượng hơn. Loại tập luyện ưu tiên sử dụng carbohydrate chính là tập luyện sức mạnh. Do đó, tập luyện sức mạnh trước khi tập aerobic sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Thời gian tập luyện cũng nên kéo dài hơn so với tập aerobic để đạt hiệu quả tốt hơn.

◆ Cần bổ sung protein chất lượng cao sau khi tập luyện

Cơ thể chúng ta chủ yếu sử dụng carbohydrate làm năng lượng khi tập thể dục, vì vậy cần tiêu thụ carbohydrate phù hợp trước khi tập luyện. Nếu không, cảm giác mệt mỏi có thể trở nên nghiêm trọng hơn trong quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện, để phục hồi và củng cố cơ bắp, cần bổ sung protein chất lượng cao, đặc biệt là ức gà và đậu đen. Các thực phẩm được chế biến từ đạm đậu nành trong đậu nành có tốc độ hấp thụ nhanh vào cơ thể giúp phục hồi cơ bắp bị tổn thương, do đó việc tiêu thụ các món ăn có đậu đen là hữu ích.

◆ Dù chạy, vẫn cần tập luyện sức mạnh phần dưới cơ thể riêng biệt

Nếu đã chạy bộ, có cần tập luyện sức mạnh cho phần dưới cơ thể riêng không? Tập luyện sức mạnh và tập aerobic có đặc điểm khác nhau, vì vậy cần tập luyện sức mạnh cho phần dưới cơ thể riêng. Ngoài ra, nếu chỉ có nhiều cơ ở phần trên cơ thể và ít cơ ở phần dưới, thì do mất cân đối giữa trên và dưới cơ thể, có thể gây áp lực lên đầu gối. Do đó, tốt nhất là tập luyện sức mạnh đều cho phần trên và phần dưới cơ thể. Ngay cả khi đã chạy bộ hoặc jogging, cũng cần tập luyện sức mạnh cho phần dưới cơ thể riêng bằng các bài tập như squat, leo dốc, v.v.

◆ Điều quan trọng là cung cấp đủ lượng nước

Việc bổ sung nước là điều cần thiết khi tập thể dục. Đặc biệt trong thời tiết khô như hiện nay, điều này càng trở nên quan trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy khát trong quá trình tập luyện, điều đó đã cho thấy bạn đang bị mất nước rồi. Ngay cả khi không khát, bạn cũng nên uống từng chút một nhiều lần để ngăn chặn mất nước. Các loại đồ uống có ga hoặc nước trái cây có tỷ lệ đường gluco cao, nên việc hấp thụ vào cơ thể chậm, do đó không thực sự giúp ích nhiều trong việc giảm cảm giác khát trong khi tập luyện.