D'abord l'aérobic ? D'abord la musculation ?... Si vous voulez vraiment perdre du poids, faites de l'exercice 'de cette façon' !

Avant le début de l'été, si vous souhaitez vraiment perdre du poids, comment devriez-vous faire de l'exercice ? Même si vous allez à la salle de sport tous les jours pour vous entraîner, si vous ne perdez pas de poids, il se peut que votre méthode d'entraînement ait un problème. Il faut notamment vérifier si vous faites de l'endurance (cardio) pendant longtemps et de la musculation pendant peu de temps. Pour réussir à perdre du poids, il est essentiel de combiner correctement l'endurance et la musculation. En particulier, faire de la musculation pendant une longue période en premier est encore plus efficace. Voici la méthode d'exercice la plus efficace pour vraiment perdre du poids.

◆ Faites d'abord de la musculation, c'est plus efficace si vous le faites longtemps !

L'exercice cardiovasculaire désigne des activités comme la marche rapide ou la natation qui provoquent un essoufflement. Il brûle des calories et transporte l'oxygène vers les muscles, ce qui est bénéfique pour l'amélioration de la fonction cardiorespiratoire. En revanche, les exercices de musculation tels que l'utilisation de haltères, l'haltérophilie ou les squats permettent d'augmenter la masse musculaire.

Lorsque notre corps commence à faire de l'exercice, il utilise d'abord les glucides corporels plutôt que les graisses. C'est parce que les glucides sont plus faciles à convertir en énergie. L'exercice qui privilégie l'utilisation des glucides est précisément l'entraînement en force. Par conséquent, faire de la musculation avant de faire du cardio aide à perdre du poids. Il est également plus efficace de consacrer plus de temps à la musculation qu'au cardio.

Après l'exercice, il est nécessaire de consommer des protéines de haute qualité

Notre corps utilise principalement les glucides comme source d'énergie lors de l'exercice, il est donc important de consommer des glucides de manière appropriée avant l'activité physique. Sinon, la fatigue peut s'intensifier pendant l'exercice. Après l'entraînement, il est également nécessaire de consommer des protéines de haute qualité pour la récupération et le renforcement musculaire, notamment du blanc de poulet et des haricots noirs. Les aliments fabriqués à partir de protéines de soja, qui sont extraites du soja, sont rapidement absorbés par le corps et aident à la récupération des muscles endommagés, donc la consommation d'aliments contenant des haricots noirs est recommandée.

Même en courant, il faut faire des exercices de renforcement musculaire pour le bas du corps.

Si vous avez couru, cela suffit-il pour ne pas faire d'exercices de renforcement musculaire pour le bas du corps ? Les exercices de renforcement musculaire et l'exercice aérobie ont des caractéristiques différentes, donc il est nécessaire de faire des exercices spécifiques pour le bas du corps. De plus, si vous avez plus de muscles dans le haut du corps que dans le bas, un déséquilibre entre le haut et le bas du corps peut mettre une pression sur les genoux. Par conséquent, il est préférable de faire des exercices de renforcement musculaire pour le haut et le bas du corps de manière équilibrée. Même si vous faites du jogging ou de la course, il est important de faire des exercices pour le bas du corps comme des squats ou monter des pentes.

◆ L'important est de s'hydrater suffisamment

Il est essentiel de s'hydrater lors de l'exercice. Surtout par temps sec comme en ce moment, c'est encore plus important. Si vous ressentez de la soif pendant l'exercice, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. Même si vous n'avez pas soif, il faut boire de l'eau par petites gorgées plusieurs fois pour éviter la déshydratation. Les sodas ou les jus, qui ont un taux élevé de glucose, sont lentement absorbés par le corps et ne contribuent pas beaucoup à soulager la soif pendant l'exercice.